减肥的最快方法 变成“瘦美人”不是梦

　　减肥的最快方法，胖MM们为了让你自己变瘦，变美。她们尝试用各种方法，例如：节食、吃、做运动等等，但是她们却忽略了生活中的小细节，只要留意这些小细节，养成良好的生活习惯，合理的做适量的运动，变成“瘦美人”不再是梦想，下面就跟小编一起来看下吧！

　　1：减少食物的摄入量

　　很多人为了减肥都放弃了自己喜欢的食物，其实根本没有必要这么做，平时在饮食方面只要你加以控制就可以了。如果特别喜欢吃某种食物，那就要注意减少每次的份量。每次少吃100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，这样在大约7个半月以后就可以让你减少体重。建议想减肥的MM们在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　2：走掉体重

　　想要瘦平时就必须多运动，就像我们常说的，能站着不坐着，能站着不躺着。只要你这样坚持每个星期5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。也许有人会说“没有时间散步”，这是个借口，时间是挤出来的。医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　3：少吃脂肪类食物

　　大家都知道肥胖跟脂肪过多有着一定的关系，想要让自己迅速变瘦的话，那在日常生活中就必须少吃脂肪类食物。专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。跟脂肪做比较，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低的很多，大约只有4千卡。因此，减肥的MM们没有必要在减肥的时候什么都不吃，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在两个月内减掉10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　4：多吃流食

　　流食的制做非常的简单，所以在日常生活中很都多人都比较喜欢吃的流食，多吃流食可以让人们变瘦。如果每天有一餐只吃流食或者饮料的话，那么在8个月内减掉10磅。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每天两餐流食。这样可在5个星期内减掉10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　5：降低热量的摄取

　　我们知道如果每天摄取的热量越多，就会让你越胖，所以想要减肥的MM们在日常饮食中一定要降低热量的摄取。营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或者是脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果每人每天少摄取800大卡的热量，那么在六周内可减掉10磅；如果少摄取500大卡，那么在两个半月内减掉10磅。但需要提醒大家的是体重不要降得过快，否则是很危险的。每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种方法，每位肥胖者都可以轻松达到。