孕妇腿抽筋怎么办

         孕妇腿抽筋怎么办？很多女性在怀孕期间都会出现腿抽筋的情况，特别是晚上睡觉时抽筋的情况更为常见。有什么方法可解决孕妇腿抽筋的问题呢？

　   　1、适量补钙

         一般情况下，怀孕五个月后就应该开始增加钙质的摄入量了，并且每天不能少于1500毫克，这样才能满足孕妇以及胎儿的需求量。

         补钙的方法有很多，除了多喝牛奶之外，还可以通过科学摄取钙剂来补充钙质。除此之外还要多晒太阳，紫外线可以将维生素d转化为人体所需要的钙。

          2、科学饮食

          在日常的饮食中食物种类应该多样化，同时还需要多增加一些含钙的食物，比如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等。这些食品都属于高钙食品，孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。

         3、规律进餐

         一个好的饮食习惯非常重要，好的饮食习惯中当然也包括一日三餐的规律进食。专家指出，一日三餐一定要定时食用，并且还要遵循3:2:1的分配原则进食。

         同时吃完饭后比较好是能休息十分钟的时间，这样才能让肠胃得到充分的舒缓放松，有利于进餐时更好的消化，减少胀气的发生。

　      4、睡前泡脚

         如果频繁的出现腿抽筋现象，同时还伴有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉，这个时候不妨在睡觉前用热水泡脚，同时还要及时的调整睡姿，尽可能采用左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸得过直并且注意下肢的保暖，做到以上这些就能有效的避免腿抽筋了。

　 　 5、适当户外活动

　 　 很多孕妇在怀孕后由于腹部负担过重，因此通常都在床上不活动，不经常活动就导致了血管的不流通从而引起抽筋。再加上孕后缺钙，因此才会出现不断的腿抽筋情况，比较好的方法便是多活动并且多补钙。
    
         对于孕妇腿抽筋这一问题，除了可以多吃高钙食物以及多运动之外，按摩也是不错的缓解方法。