腰部的赘肉怎么减有效

       性感的小腹是很多女性一直以来梦寐以求的，知道腰部的赘肉怎么减更是所有女性共同的期待。对于腰部的赘肉怎么减这个问题，其实非常的简单：　　

　　正常情况下，腰围与臀围之比率应约为0.72。如果比率低于0.72，就属于标准的梨型身材，如果比率高于0.72，即为 苹果型身材，若达到0.8，则是典型水桶腰了，用手轻轻一捏就会捏起赘肉。这时的体型已是“红灯”高悬，危险已在招手：苹果型腰身更易患心脏病，比率越高，危险越大，尤其是脂肪聚 集在腰、腹部的人，该注意了。

　　如果你也是“腹婆”的代表，那就要开始急救你的大肚腩咯！一起来看看小编为你准备的快速瘦腰方法吧！

　　1、吃苹果也能收腹

　　早在之前，就有人为苹果量身定做出一套计划来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以减少腹部的赘肉，能起到非常好的瘦腰效果。另外，慢慢地咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，还能健康减肥呢！

　　2、单腿平衡

　　如果你已经有了经常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌 群、帮助你平坦小腹，如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。

　　3、把赘肉跳出去

　　所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--1小时可以烧掉400卡路里。另外，跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。而且，经常练习跳舞不仅能让你更有气质，还能塑造完美曲线哦！

　　4、蕃茄腹部减肥法

　　严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康减肥食品呢。经常食用番茄是排毒收腹的好方法哦！

　　5、养成良好生活习惯

　　平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。

　　6、继续做仰卧起坐并且扭动身体

　　一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来简单多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体——从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持10-15次，坚持下去就一定能瘦出小蛮腰哦！

　　对于腰部的赘肉怎么减这个问题，以上这些就是不错的方法，只要在平时多加坚持就能让你成为迷人的小腰精。