减小肚子的比较好方法

　　现在的OL们天天除了工作休息就是补觉，对于运动几乎为0。长此以往下来，收获的就是凸出的小肚子。下面就告诉大家减小肚子的8个小妙招，很适合不愿意运动的懒妹妹们哦！

　　 1.换个姿势睡觉

　　新加坡国立医院的一项调查显示，超过半数亚洲女性喜洲印睡。美国睡眠医学专家说，仰睡的确是最省力的睡眠姿势，因为仰睡时腹部压力几乎为零。但如果你晚餐吃了不少东西，能量摄人很足，仰睡会让多余脂肪堆积在小腹周围，形成小肚腩和水桶腰。如果你有意更换睡姿，能帮助体内的消化和循环系统做代谢调整，让你不知不觉中消耗更多卡路里，迅速平坦小腹。还有研究发现，欧美人大多喜欢俯卧睡觉，虽然可能会呼吸困难、脊柱受压，却能更多地消耗腰、腹脂肪，因此本文提醒你，在安全的前提下，不妨偶尔试试俯睡姿势！

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　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]

　　 2.晚上6点前吃晚餐

　　营养学专家说，虽然只要在入睡前4小时吃晚餐，就不用担心发胖，但如果你的腹部已经囤积了不少脂肪，不妨把晚餐安排在晚上6点前，给胃肠道充分的时间消化、排空，脂肪才不会轻易停留在腰腹周围，你才可能拥有平坦小腹！

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　　 3.睡前吃钙片

　　脂肪分三类：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。网膜脂肪就像一个大口袋，挂在胃下面，摄入的多余热量最先进入这个口袋，会让腹围增加、肚腩突出。英国剑桥大学健康研究中心的研究显示，补充足量钙能使网膜脂肪迅速溶解。钙的最佳吸收时间是夜间，因此睡前补钙可以帮你瘦小腹。但专家提醒，用牛奶代替钙片不是好办法，因为牛奶中含大量蛋白质和中量脂肪，夜间人体新陈代谢速度降低，活动消耗减少，睡前喝牛奶也会胖小腹。

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　　 4.开几味瘦腹中药

　　中药能有效平衡体质，调节脂肪代谢速度。请了解你体质的中医师，为你开些促进末梢血液循环、调节胃肠功能、有发汗功效的中药是不错的选择。要知道，这些中药一定要与你的体质吻合，瘦腹效果才会好。

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　　 5.速效床上瘦腹转体操

　　想躺着就能瘦小腹，试试澳大利亚运动医学专家德鲁斯·克曼发明的“床上瘦腹转体操”吧，它已成为妮可·基德曼的重点美体方法，更被推荐给她的各路明星朋友！做法很简单：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，接着头与上身往左侧转动，同时双腿往右转动，然后头与上身往右侧转动，双腿往左转动，重复做1分钟。做完后，你会感觉腹部微微发汗，这时别急着睡觉，冲个温水澡能调整血液循环，只要能坚持一周，瘦腹效果很快就会显现！

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　　 6.粗盐按摩法

　　粗盐不仅能促进身体排出废物，还能促进身体脂肪代谢，为肌肝补充盐分和矿物质，让腹部皮肤细致、紧绷。在睡前试试粗盐按摩法是不错的选择：洗完澡，在手掌上撒—大把粗盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手叠加，用力上下来回推按腹部50次。实验显示，如果你能坚持粗盐按摩2个月，腹围会减少1.3—2.2厘米。

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　　 7.动力激光排脂肪

　　想借助科技手段瘦得快一点？可以去医院用动力激光（dynamic laser）瘦小腹。动力激光的高频波传到脂肪细胞，可以破坏脂肪细胞，溶解后的脂肪细胞会在2周内经由汗液和小便排出体外。之后每天练习瘦腹转体操或多喝水，可以减少3公斤脂肪和3－5厘米腹围。但要注意，不是每个人都能接受动力激光排脂肪手术的！建议你先去医院做个健康检测，如果你是疤性皮肤，还是试试别的瘦腹方法吧，以免在肚子上留下细微的瘢痕。

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　　 8.腹式呼吸平小腹

　　人的呼吸分两种：胸式呼吸和腹式呼吸。世界卫生组织的最新调查显示，九成以上女人都采用胸式呼吸，这主要靠肋间肌收缩带动胸廓，从而牵动肺部呼吸；而更健康的腹式呼吸是用膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔。研究显示，腹式呼吸不仅能刺激胃肠蠕动，促进体内宿便排出，还能加速腹部脂肪燃烧，帮你平坦小腹。建议每天晚上，窝在沙发里看电视时，做10分钟腹式呼吸：用鼻子缓慢吸气，使腹部隆起，略停几秒钟后，经口慢慢呼出至腹壁下陷。每分钟腹式呼吸五六次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上。每天坚持，一个月就可见效。

　　看到这些小妙招，是不是觉得很适合你呢？还等什么从现在开始行动起来吧！

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