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中老年保健别走错方向

生活水平的不断提高，并不代表中老年保健就不需要，要知道现在社会污染让中老年保健更加需要。但很多中老年在保健时经常会走错方向，走近一些常见的误区。

　　1.“倒行”增强腿力

　　在过去一段时间，一种“反常态健身”的方式曾经在中老年保健运动中风靡一时，这就是“倒立”。据说这说运动方式可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松等作用，但事实果真如此吗？专家指出，这种倒行的运动方式，比向前走要多消耗75%的能量，并且心率也会增加40%左右。同时由于老年人机体及各种器官功能日趋衰退，倒行的运动方式极易容易绊倒或者失去平衡，从而造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。

　　进入中老年以后，心血管的储备能力也开始逐渐降低，如果采取倒行的方式很有可能会加重血管的负担。倒行的方式还会使颈部扭伤，导致颈动脉受压迫、管腔变窄同时减少血流的流量，从而造成脑部供血减少或者突然晕倒等情况。

2.晨练越早越好

　　相信有多半的老年人认为越早锻炼越好，因此有很多老年人经常会在天还没亮的时候就出门就进行锻炼，这是极为不科学也是不健康的。因为在太阳还未出来以前，空气中的二氧化碳含量是一天之中最高的，并且空气中的污染物堆积的也比较多，这些空气会对人体健康带来影响。因此选择锻炼的时间比较好是能在早晨六点以后，这个时候空气是最为清新的，对健康也有益。

　　在外出锻炼之前，千万不能在空腹的状态下，这样很容易导致血糖不平稳出现低血糖，并且还有可能会出现头晕以及晕厥等情况。由于早上6-8点是血压高峰期，因此在运动前比较好是能先吃点东西垫底，这样才能预防血糖、血压出现不正常的波动。

　　3.饭后百步走有益身心

　　我国民间有句谚语：“饭后百步走，活到九十九。”，这句话被很多人都奉为健身格言，但饭后百步走并不科学。但从现代医学上看，饱饭后如果立即去散步的话，老年人的心脏负荷增加，因此中老年人比较好是避免饭后立即去散步，最起码也应该等到半小时以后再进行适当的运动。

4.爬山是比较好的锻炼

　　相信有很多老年人都有爬山的习惯，爬山确实是一种很好的锻炼方式，但这种方式却不适合中老年人。因为爬山时的负重比较厉害，特别不利于老年人保护膝关节，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。

　　老年人进行爬山运动的次数比较好不要太过于频繁，在爬山的时候也要尽量避免一些台阶，比较好是选择平路走。患有膝关节疾病的患者，比较好不要进行爬山运动，可以选择散步、慢跑、游泳等运动来取代，这样的健身效果更好。

中老年保健如果做到位的话，能帮助老年朋友延年益寿、强身健体，但前提是必须绕过这些保健误区。