4种男性运动减肥法

　　对于男性来说比较好的减肥方法就是运动减肥，多数男性都很喜欢运动，可将运动作为一种娱乐，而能在娱乐的过程中减肥可谓是一种很愉快的享受，下面就来为广大男士们推荐4种男性运动减肥法。

　　方法一：平卧推举

　　作用：锻炼胸大肌外侧翼、中间沟、下缘沟。

　　方法：仰卧在凳子上，使身体从肩膀到臀部形成拱形，肩膀、背部和臀部可以接触到凳子，其他部位都不可以。之后用手握住杠铃，杠铃位置在身体的第三根肋骨的正上方，将杠铃举起直至手臂伸直，之后慢慢放下。

　　要点：在进行推举杠铃的时候手臂要伸直，使胸肌感到紧张。

　　呼吸方法：推举时吸气，还原时呼气。

　　方法二：上斜卧推举

　　作用：锻炼胸大肌外侧翼上端。

　　方法：仰卧在一块斜板上，双手握住杠铃，利用胸大肌的收缩力将杠铃推举起来，直至手臂伸直，之后慢慢放下。

　　呼吸方法：推举时鼻子吸气，还原时嘴吐气。

　　要点：胸部的锻炼效果与斜板的角度有关系，可以通过调节斜板来达到不同的效果。横杠接近部位时可锻炼胸大肌内侧和外侧，横杠贴近颈部，则可锻炼胸大肌上半部。

　　方法三：下斜卧推

　　作用：锻炼胸大肌外侧翼下部、下缘沟。

　　方法：仰卧在角度为20～30的斜板上，利用胸大肌的力量将杠铃推举起来，直至手臂伸直，之后慢慢放下还原。

　　呼吸方法：推举时鼻子吸气，还原嘴吐气。

　　要点：设备要确保安全牢固，在推举的时候肱三头肌不要用力，并且上面介绍的三种运动方式均可用壶铃和哑铃代替。

　　方法四：哑铃卧推

　　作用：锻炼胸大肌外侧翼下部、下缘沟。

　　方法：平躺在凳子上，手握哑铃手心相对，直臂高举，在放下时，手掌心向前到肩膀两侧，利用胸大肌的力量将哑铃推举至手臂伸直，之后慢慢还原。

　　呼吸方法：推举时鼻子吸气，还原嘴吐气。

　　要点：在放下哑铃时双臂要自然下垂，手肘要与地面垂直，推举时肱三头肌不要用力。

　　这4种男性运动减肥法在减肥的同时，还塑造出了性感完美的胸形，你一定要试试!