七步打造香肩美颈

      颈部有多重要？它除了要支撑头颅外，更是保护神经分支、输送营养管道的大使。如果你不想因为颈部和肩部的酸痛而影响工作和生活，不想因为难看的颈、肩毁掉自己的完美体形时，每天起床后不妨做几分钟颈肩放松运动，做个亭亭玉立的优雅女人。

      美颈香肩的标准

    “天鹅美颈”让面部的轮廓更分明，神态更优雅, 骨感的双肩会强调出细腰的视觉效果。

    美颈：颈部颀长，肌肉有弹性，皮肤光滑, 弧线优美。

    赘肉特性：赘肉层层堆积，脖子看起来短而粗。

    难度指数：★★★     

    香肩：双肩线条流畅地保持在同一水平线，单侧肩宽一拳半到两拳，背部稍薄，突出骨感。

    赘肉特性：肩膀肥厚圆润，若平常姿势不良、习惯驼背，肩部会看起来更加粗壮厚实。

    难度指数：★★★★     

    强敌

    时间：一天天、一年年，一圈圈越来越松的“项圈”戴在了颈上，成了摘不掉的年龄证据。

    姿态：不恰当的坐姿如缩颈、弓背、耸肩……让肌肉越来越疲劳，线条越来越僵硬走形。

    美颈香肩塑形操

    亭亭玉立的女子，应当挺胸抬头，微微仰起脸庞，稍稍收住下颌，拔起修长的颈，尽露端庄秀美的风度。匀称健美的颈部，可以给美丽大大加分，更能展现你自信优雅的仪容。素有“小张曼玉”之称的演员牛萌萌对此颇有心得，就让她带领我们一起来做运动吧！     

    活动肩部

    动作：将胳膊向上向外进行左右外展，看起来好似盛开的花朵。

    提醒：这个动作主要起到热身的作用，活动活动肩膀和颈部。　     

    拉伸肩部

    动作：身体面对正前方，手臂上下打开，五指尽量伸展，双臂尽量延长。

    提醒：这个动作主要是拉抻肩部的韧带，要尽力拉伸开。

    矫正脊椎

    动作：双手在背后相扣，保持背部挺拔。

    提醒：如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾来做。这个动作可以矫正颈椎脊柱，美化手臂线条。

    背部塑形

    动作：跪坐在地面上，同方向手臂够自己的脚跟，将身体和胸部尽量地往前送。

    提醒：你会感到后背的肌肉出现了紧绷感，持续一段时间将拥有迷人的背部曲线。

    双臂后伸展

    动作：两臂向正后方伸展，肩胛骨向中间脊柱处加紧，头向后仰，停留5秒后还原。

    提醒：这样做可以抻拉前颈部肌肉，还可以治疗颈椎病。

    活动颈部

    动作：头偏向一边，左臂弯垂触摸右耳下方，右臂弯垂触摸左耳下方。

    提醒：这个动作在锻炼颈部的同时，可开阔肩部，减少赘肉。

    缓解压力

    动作：扭动臀部，张开手臂，踮起脚尖跳一跳；注意让双肩打开，颈部保持挺拔。

    提醒：缓解僵直的颈背压力，让肩颈的循环更旺盛，是保持肩颈健康的关键。

    健身课堂

    月减一公斤最安全

    YOYO：请问，运动一个月减几公斤是比较安全的健身？另外，年龄不同，选择的健身项目是否也应不同？

    答：正常情况下每月减重1公斤左右是比较安全的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重出现明显下降，这是非常不科学、也是无法长久的做法。当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法，而不能急功近利。

    另外，随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动；30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动；40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉；50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。