比按摩还实用的经典放松动作

    当一天工作下来人疲劳的时候，很多人都会想去按摩让身体全身来个放松一下。按摩是可以让我们的身体得到很大的放松并且很舒服，但是这是被动放松，对于身体的积极恢复效果不是很好。比较好的办法是主动去放松我们的身体，这样不仅得到了放松，而且还增强了身体抗疲劳的能力。可谓是一举两得。下面我将这些经典动作一一告诉大家。

    1、头环绕
    放松部位：颈部
    动作：头部进行顺时针和逆时针环绕。
    注意：在头部环绕绕中，动作要缓慢使整个颈部都得到充分的拉伸。

    2、肩部拉伸
    放松部位：三角肌中束、后束
    动作：双手侧平举掌心向前，然后一手贴在胸前，另一手屈肘用前臂压住贴在胸前手臂上臂的肘关节出。
    注意:动作过程中慢慢加力，身体不要扭转。

    3、背后双手挺胸
    放松部位：胸大肌、三角肌前束
    动作：双手在背后十指相扣，掌心向前，身体挺胸。
    注意：身体直立，提胸收腹，十指扣紧。

    4、体前屈重心后移
    放松部位：背部
    动作：身体体前屈，双手抓住固定物，让重心后移，并屈膝。
    注意：动作过程中含胸收腹，重心慢慢后移。

    5、直立体前屈
    放松部位：背、腰、臀肌、股二头肌
    动作：身体体前屈，头、肩、臂自然放沉。
    注意：膝关节稍微有一点点微屈，重心控制在身体前面。

  6、坐姿压腿
    放松部位：膝盖、踝关节、股四头肌
    动作:将臀部跪坐在两脚上，身体直立。
    注意：跪坐下的时候要慢，控制自己的身体重心。膝盖、踝关节有伤的不宜做这个动作。

    7、坐姿体前屈
    放松部位：腰、股二头肌
    动作：坐姿，两腿伸直并拢勾脚尖，身体向前屈。
    注意：体前屈减少弓背，让臀部后移。

    8、坐姿分腿体前屈
    放松部位：大腿内侧、臀部
    动作：坐姿，两腿分开大于90度，勾脚尖，双手在体前控制重心。
    注意：腰部直立，身体向前下方移动。

    9、单腿屈坐姿体前屈
    放松部位：腰、股二头肌、小腿
    动作：坐姿，一脚伸直，另一脚屈腿并脚掌贴近伸直脚大腿内侧，做体前屈动作。
    注意：尽量让胸部贴近伸直大腿。

    10、仰卧举腿至头后（高危动作建议经过一段时间锻炼后再做这个动作）
    放松部位:颈部、腰、背
    动作：身体仰卧，掌心向下，两腿慢慢举起经过腰、胸、头直到脚碰地。
    注意：这个动作很难，需要经过一段身体练习后才能做这个动作，动作的整个过程要缓慢，注意保护自己。

    以上所有动作特别适合在办公室久坐的上班族，可以利用午饭时间或下午茶时间进行整套动作的练习，练习过程中要遵循循序渐进的原则，每个动作刚开始坚持5到10秒就可以了，以后根据锻炼的水平再逐步提高动作的时间和幅度。