腰部减肥的比较好方法 助你塑造纤细腰身10方法

　　有了腰身看起来就会更显苗条。那有腰部减肥的比较好方法是什么呢？下面小编就给你介绍10种方法让你塑造纤细的腰身。

    我知道拥有柳条细腰是每个女人的梦想，那如何腰部的赘肉很多的话，那该如何瘦腰呢？也就是说腰部减肥的比较好办法是什么呢？下面就是给您提供的方法：

　　1、多做做小动作。

　　减肥一个多月，我没有量地运动，没有进行过10分钟以运动。但我注意加小动作量。单位比较近每天走路去班，手必提东西包包一瓶2L水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里。以前懒啊，连去哪都开车，现基本不走路就挤公交车班，走路站立时候都要吸紧小肚子。

　　别小看这个哦，我减肥最先瘦地方就肚子腰，以前肚子腰都肉，三圈肚子真太怕。现赘肉基本没有，只还有一点点，腰线也很，这就我小动作有关啊。

　　我每天晚做几个俯卧撑，那很不规范啦，还有以前学过搏击操，没事就开音乐跳舞乱扭，看电视也站着，尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐，不然打死我都不坐着。

　　2、收紧腹部肌肉

　　平躺，头微微抬起，双脚并拢，双手放在地面上，手心朝下紧贴地面。接着双脚并拢且抬起弯曲紧贴腹部。重复做这个动作10—15次，能够收紧小肚子。

　　3、沙发纤腰操

　　看电视时俯卧在沙发上（沙发不能太软），把双臂和双腿伸直，尽量向上同时抬起，抬至极限位置时保持10——15秒，做6——8次。

　　接下来，面朝上躺在沙发上，脐盖弯曲，大腿和脐盖用力，一边收拢两腿一边慢慢吐气，尽量将大腿贴紧胸部，到达极限位置保持10——15秒，做6——8次。

　　这个练习能帮助你有效消除后腰部位赘肉。注意做完后，用手轻轻拍打后腰，放松肌肉。

　　4、纤腰乌龙茶

　　乌龙茶属于常见的半发酵茶，它虽然几乎不含维生素C,却含有丰富的钙，铁等矿物元素，是公认的最能促进人体内脂肪分解的茶叶品种。

　　营养专家说，只要你平时多喝乌龙茶，尤其在餐后半小时喝，就能防止因脂肪摄入过多而引起的腰部脂肪堆积。

　　5、穿衣纤腰操

　　每天穿衣服时，站在穿衣镜前顺便做这个纤腰动作，能减少侧腰的脂肪，显著纤瘦侧腰部位：左手扶住墙面，右腿上抬，用右臂抱紧右膝，尽量用右膝去靠向右肩，到达极限位置保持10秒，重复做20次。然后换另一边重复。

　　6、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　    7、呼拉圈转起来

　　看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

 　　8、缩腹走路法

　　健身专家建议你，平时走路和站立时，用力收紧腰腹部肌肉，同时配合腹式呼吸——吸气时让腹部胀起，呼气时让腹部缩紧。

　　刚开始一两天你多半会不习惯，会不时忘记使用腹部呼吸。但只要你提醒自己缩腹走路，几个星期后，不但腰线变的性感，连走路姿势也会变的很优雅。

　　此外，溜直排轮也能达到和缩腹走路同样的纤腰效果。因为溜直排轮时，你也需要缩紧腰腹，靠腰力来移动身体。

　　9、提拉纤腰法

　　每天洗澡时，先用热水冲热身体，然后用双手轮番斜向上提拉腰部的赘肉，重复多次，直到皮肤略微发红为止。

　　擦干身体后再涂抹按摩精华乳，以揉捏手法按摩腰腹部肌肉，不仅能促进脂肪燃烧，还能促进新陈代谢。

　　10、仰卧起坐

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部。

       以上就是腰部减肥的比较好方法，只要你做到10点的话，拥有魔鬼身材不是问题。你再也不用羡慕别人了，这是羡慕的眼光都奔你了。