居家简易毛巾瘦身操

　　少吃多运动是减肥的不二秘诀，但是很多人都不喜欢运动，常常以“忙碌”为借口。其实不用花时间上健身房，只要一条毛巾就能锻炼身体。今天小编为大家推荐一套毛巾减肥操，每周做2-3次就能达到很好的减肥效果。

　　动作示范 纾缓肩痛

　　反手于背后抓住毛巾两端，左手放在脊椎位置，右手则屈肘，放于颈椎位附近。之后，右手慢慢向上拉高，保持姿势5~10秒，重复10~15次，换边继续；左右两边各做2~3组动作。

　　锻炼手肌

　　Step 1 双手拉着毛巾两端，阔度与肩膊相若，锁紧手腕。

　　Step 2 把毛巾绕着左脚，慢慢向上伸直，保持姿势5~10秒。

　　注：左右两边各做2~3组动作，每组做10~15次。

　　扭松腰肢

　　Step 1 放松肩膊，双手拉着毛巾两端，阔度与肩膊相若。

　　Step 3 之后再慢慢转向右边。当转到最尽时，保持姿势5~10秒。

　　小提醒

　　虽然毛巾操的动作很容易，但不要忽略热身的重要性，主要以伸展动作为主，一般只需进行5~10分钟，以减低拉伤肌肉的机会。运动后，也要用5~10分钟进行放松动作。