宵夜吃什么不长肉？

由于工作的原因，我每天12点才可以到家，每次到家也都是饥肠辘辘了，吃宵夜是每天必须的，可又怕吃完就睡会长肉，每天吃饭有有很强的罪恶感，宵夜吃什么才能不饿还不长肉呀？