清除烟毒，抽烟者最适合吃的食物

         吸烟可促使人体血清中的维生素C与烟雾中的一氧化碳、亚硝胺、尼古丁、甲醛等氧化致癌物结合，极易引起癌变反应。随着癌症越来越高的发病率，有关专家研究后发现，这和吸烟和被吸烟存在着相当重要的关系。如果是真的戒不了烟的话，那就通过日常的饮食来调理吧，合理调节饮食，可减少吸烟对身体的危害。吸烟者在日常生活中，要少吃一些含高脂肪的食物，如肥肉类食物；多喝茶，多吃新鲜蔬菜和水果。

　　 1、经常多喝茶。吸烟可导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。所以吸烟的人应该常饮茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作；同时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。

         2、补充维生素。吸烟会使烟气中的一样化碳等物质与血清中的维生素A、B、C、E等的活性相结合，转变为无毒化合物或非突变物质排出体外，引起体内的这些维生素大量消耗。而维生素C能提高人体免疫力，抑制癌细胞的形成，所以补充体内的维生素对抽烟者来说也是必做的功课之一。富含维生素的食物有牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，经常补充维生素，除了可以增加体内的维生素含量清楚毒素外，还能增强人体的自身免疫功能。 

        3、硒是在我么人体的防癌抗癌的微量元素中必不可少的一种，经常吸烟易导致人体血液中的硒元素大量流失，因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。

　　 4、吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。

          5、长期吸烟的患者一般都有脑供血不足，脂肪肝，血脂稠等问题，这主要是吸烟使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，血管壁加厚以至于出现脑萎缩，加速大脑老化等问题。在饮食中吸烟者就该少吃含饱和脂肪酸的肥肉等食物，每日三餐中多吃一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

        6、血液里含有适当数量的维生素E还对其他类型的癌症，所以说在饮食中除了微量元素外，维生素E对吸烟者来说也是防癌的一剂良药。而近日美国国家癌症研究的研究报告也指出：坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油；坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

       7、β-胡萝卜素对吸烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠萝。

      我国是世界上的人口大国，因此烟草的生产与消费也就显得庞大，据估计每年消耗的烟草占世界总销额的1／3以上，吸烟者高达3亿。除此之外还有约4亿人受到被动吸烟的危害，因而我国约有7亿人直接或间接地受到烟草的危害。吸烟致癌已经公认，长期抽烟更使得冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。在袅袅的烟雾中，你的健康也随之离你远去，清除烟毒已经成为迫在眉睫的问题之一。珍惜生命，远离烟毒。