3大妙招助阵 大龄女也能瘦出诱人小腹

　　如果腹部的赘肉越来越多，感觉像发福一样，随着年龄的增长，肚子大了一圈又一圈，那么赶紧学学过来人怎么瘦腹的吧。三大瘦腹妙招，让大龄女轻松击退赘肉。

　　减腹妙方一：

　　一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。

　　二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

　　三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。

　　减腹妙方二：

　　step 1：先放松仰卧，双手平放，然后把双腿放于fitball上，用以平衡并固定身置。

　　step 2：双手屈曲扶在耳后，把力度集中在前腹位置，然后用力起坐并同时呼气，藉此拉紧腹肌。

　　step 3：维持动作约两秒，然后慢慢放松，让身体重新回到仰卧的姿势，便完成一组动作。

　　减腹妙方三：

　　反复做100遍

　　效果——可锻炼腹部、后背、胳膊

　　做法：

　　1、平躺在地上，尽量使后背紧贴地面。

　　2、屈膝向胸部方向拉，并慢慢抬起头。胳膊伸直放在身体两侧，腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。

　　3、两臂伸直的状态下快速上下运动50次。休息30秒之后再做50次。

　　尽管每种运动都比较辛苦，但是相信付出才会有收获，坚持下来，你会发现大龄ｍｍ减肥瘦腹也不难。