网球肘的治疗方法

    网球肘也叫肱骨外上髁炎，这种症状多见于爱好网球的运动员而得名。经常用手、腕劳动或工作的人员也容易得网球肘。它主要是前臂伸肌群在肱骨上外髁的附着部分、局部滑囊或关节囊的损伤。由于反复用力做伸臂活动，使肌腱纤维受到反复牵扯而发生劳损，以至因损伤性炎症反应引起疼痛。

    针对这种情况我们可以通过运动康复来治疗网球肘。主要是让前臂肌群的伸肌与屈肌更加强壮和有弹力，这样不但可以让患网球肘的手臂伤势痊愈，而且可以预防未来可能出现的疼痛。

    通过锻炼的方式有两种。一种是拉伸前臂肌群的方式，给予前臂肌群放松以缓解手臂的疼痛。另一种是通过重量练习的方式，强壮前臂肌群，以此来吸收身体突发动作的能量，来保护手臂。

    具体请看以下动作图解：

    拉伸练习方法：

    ◆手臂伸直，五指用力并拢，大拇指扣在食指根部。用另一只手掌向身体方向按压并拢手臂四指中部。采用静力性拉伸，保持每次按压时间十到二十秒。

    ◆手臂伸直，手腕部分放松。用另一手掌向下按压伸直手臂腕部。采用静力性拉伸，保持每次按压时间十到二十秒。

    ◆手臂伸直，掌心朝下，手腕部分放松。用另一手抓住伸直手臂的手掌根部用力向内旋转。采用静力性拉伸，保持每次旋转到顶峰时间十到二十秒。

    ◆手臂伸直，掌心朝上，手腕部分放松。用另一手抓住伸直手臂的大拇指根部用力向外旋转。采用静力性拉伸，保持每次旋转到顶峰时间十到二十秒。

    重量练习方法：

    ■将前臂搁置在固定的平板凳上，掌心向上。双手握住哑铃，利用前臂肌群的力量将哑铃举起至最高点，然后慢慢还原到起始位置。动作中用力要迅速，还原时要用前臂肌群控制住。整个动作做3到4组，每组做20个。

    ■将前臂搁置在固定的平板凳上，掌心向下。双手握住哑铃，利用前臂肌群的力量将哑铃举起至最高点，然后慢慢还原到起始位置。动作中用力要迅速，还原时要用前臂肌群控制住。整个动作做3到4组，每组做20个。

    ■将前臂搁置在固定的平板凳上，掌心向对。双手握住哑铃，利用前臂肌群的力量将哑铃举起至最高点，然后慢慢还原到起始位置。动作中用力要迅速，还原时要用前臂肌群控制住。整个动作做3到4组，每组做30个。

    如果在练习动作的过程中感到肘部外侧疼痛可以减小动作的弧度和减少动作的负重重量。以不感觉到疼痛的拉伸幅度和练习重量为宜，这样才能更好的康复治疗网球肘。