腿部如何减肥 让你拥有美腿的方法大总结

　　菠菜

　　帮助血液循环、活络效果佳，可将新鲜的养份与氧气送至双腿，恢复腿部的元气。

　　奇异果

　　富含β－胡萝卜素、维生素Ｅ、维生素Ｃ（抗坏血酸）、叶绿素等，更可抗辐射、抗氧化、抗自由基，具有抗衰老、美容养颜的作用，且能抑制体重、体脂、促进肠胃的蠕动，增强消化能力；最重要的是其纤维素可助吸收水分，使之产生饱足感，增加分解脂肪酸的速度，避免过剩的脂肪堆积让腿部变粗。

　　红豆

　　可促进排尿并减少方便秘，进而预防浮肿的现象，而其中的纤维素可帮助将体内多余的盐分及脂肪等废物代谢掉，对雕塑腿部曲线有绝佳效果。

　　香蕉

　　香蕉含有大量的维生素，而维生素B1可以有效改善水肿型的粗腿，维生素B2能加速脂肪的代谢，从而能有效去除腿部脂肪。因为，一旦维生素B摄取不足，就会导致腿部越来越胖。所以要均衡地摄取维生素B1、B2等。香蕉还含有特别多的钾，脂肪和钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

　　低盐饮食。

　　过多地摄取盐分会让身体储存更多的水分，自然会让腿部看起来臃肿不堪。尤其是在经期之前，这种效果尤其明显。

　　抬高双腿。

　　无论是在看电视的时候，还是在睡眠的时候，有机会都要把双腿抬高，这样才能消除水肿。一款脚凳不但能令你舒舒服服地看电视，还能收获瘦腿的效果，何乐而不为呢?睡眠时，还可以在双脚处垫上一个枕头，这样也可以起到消除下肢水肿的目的。

　　正确的走路

　　足尖微微向外先着地走路，或是爬楼梯的时候，应该让足尖稍微向外，并让足尖先着地，才不会让腿长出粗壮的萝卜。另外，走路速度不要太急促，尽量少提重物，以免增加腿部的肌肉负担，让情况越恶化。

　　勤做按摩

　　腿肚的粗度若是身高的五分之一，算是理想尺寸。如果对自己的腿部曲线并不满意，又懒得运动，不妨每天睡前努力按摩小腿5分钟，有助于让身体的水分代谢变得活泼，萝卜腿以及浮肿的情况也就能够获得改善了。

　　运动帮忙瘦腿

　　想改善腿部肥胖的现象，踩脚踏车是比较好的选择了。如果不想购置脚踏车，你也可以躺在床上做做踩空中脚踏车的运动，它能提高大腿的紧张度，并让腿部肌肉紧绷，好将腿型修饰得比较美丽，一样可以达到良好的功效。

　　晚间少吃淀粉质

　　白天摄取淀粉质类的食物，会转换成热能进而完全燃烧；但是，如果在晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了!所以晚间应尽量少吃淀粉质的食物，多吃蔬菜水果。