准备怀孕吃什么好

      饮食的重要性对于怀孕的妈妈来说无疑是最为关键的，但一些正在准备怀孕的妈妈，在饮食方面也要提高注意。饮食对你即将孕育的小宝宝来说有着重要的影响，如果能科学饮食、合理进补，那么所造成的影响就是“积极”的，但如果饮食不科学，那所造成的影响势必是“消极”的。

　　如果已经有打算怀孕的女性朋友，比较好能将饮食调整提前到三个月或者一年。在这段时间里面要减少人工甜味作料的摄入量，还有像酒精、咖啡等饮品的摄入量也要相对应的减少。并且在日常的饮食中要多吃些含有维生素的食物，除此之外每天还要多吃含有脂肪酸的食物，以400微克为基础。

       一、调整饮食

　　提前三个月或者一年对你的饮食进行健康的调整，这样除了能增加怀孕几率以外，同时还非常有利于未来宝宝的健康以及智力的发育。无论是对于男性朋友还是女性朋友，饮食与自身的生育能力都有着密切的关系 ，因此饮食的调整不光光是未来妈妈一个人的事情，未来爸爸也需要坚持均衡饮食，这样才能更好的提高宝宝健康的几率。

　　如果你现在的饮食中多半是以人工甜味作料、、酒精等物质为主，那么你从现在开始就必须去做出一些调整。减少减少人工甜味佐料，逐渐远离、汽水、咖啡(每天300毫克能使怀孕能力下降27%)，停止饮酒或者只是偶尔喝酒，这些调整都有利于你怀上一个健康的宝宝。除了日常中常见的一些烟酒以外，同时对于各种的兴奋剂也要停止服用。不良的饮食习惯以及各种有害的物质，都会对即将孕育的小baby产生害处。　　

      二、补充维生素

　　我们日常的饮食是足够补充我们日常所需营养，但这仅仅是对于正常人来说，如果你即将孕育一个宝宝的话，日常中的这些营养是远远不够的。就算是最健康的饮食者也需要外界的帮助，除了食用健康、科学的饮食之外，同时在准备怀孕期间还应该另外的服用一些维生素片，这样才能更加保证获得身体需要的所有物质。但在补充维生素的时候要记住，维生素补充剂只是一种安全措施，并不能取代健康的饮食。

　　一般药店里所出售的一些维生素补充剂大都含有过量的维生素以及矿物质，如果在怀孕期间服用的话很有可能会对胎儿造成不良的影响。因此明智的作法就是，在你准备怀孕之前就可以开始服用一些专门给孕妇配制的药片，并且随时与医生进行交流，确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂。

      三、补充叶酸

　　除了要补充维生素以外，同时叶酸的补充同样重要，研究表明，每人每天至少需要400毫克的叶酸。但这只是基础，每个人可能都需要更多的叶酸，这并不仅仅是妇女需要。叶酸是一种b族维生素，它具有降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病的发病率。孕妇适量补充叶酸，还能预防叶酸性贫血，降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿。

　　一项研究数据表明，大部分育龄妇女每天都应该服用400微克叶酸，相当于0.4毫克。如果家族中有神经管畸形的胎儿史的话，医生会建议你每天的叶酸摄取量应该增加到4毫克，而且至少在怀孕前1个月就开始服用，怀孕的前3个月要一直服用。 除了在孕期或者孕前要服用一些叶酸的补充剂以外，同时在饮食中也要多吃含有叶酸的食物，比如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类等。

　　叶酸是一种水溶性维生素，所以如果你服用过多的叶酸，过量部分就会流出身体。某些妇女不用这个适用这个规律，叶酸过量会导致维生素b-12缺乏症，有时候素食者会出现这种疾病。如果你认为自己存在这些问题，那么你可以咨询医生。

　　怀孕是女人一生中最为重要的阶段，这个时候的饮食所影响的不仅仅是自身的健康，同时还会影响宝宝先天的发育以及后天的成长，因此饮食一定要以科学、合理为主。