预防妊娠高血压的饮食策略

　　预防妊娠高血压的饮食策略，妊娠高血压这个名词对于我们来说并不陌生，它和孕妈咪的饮食有着密切的联系，当饮食中的热能摄入太多，或蛋白质、各种维生素等摄入不足时，都会诱发或加重病情。因而，合理安排饮食，对预防和控制妊娠高血压非常关键。

　　1．摄入热能要适量，保持健康体重

　　在怀孕期间，为了满足宝宝的发育需求，孕妈咪们很容易会摄入过高的热量，从而导致肥胖，而肥胖是妊娠高血压的一个非常重要的危险因素。因而在孕期，我们要适当的控制食物的热量，应以孕期正常体重增加为标准调整孕妇的进食量。特别是在孕前就超重的孕妈咪们，在孕期的时候就要尽量少吃或不吃糖果、甜饮料、油炸食品及一些高脂食品。孕妈咪的体重增加在整个孕期以不超过12公斤为宜。

　　2．蛋白质的摄入要满足其发育所需

　　像在我们的饮食中，禽类、鱼类的蛋白质具有调节或降低血压的作用，而大豆中的蛋白质可以保护心血管。所以在孕期的时候孕妈咪们可以多吃一些鱼类、禽类和大豆类，改善孕期血压。

　　注：肾功能异常的孕妈咪必须控制蛋白质摄入量，避免增加肾脏负担。

　　3．盐要适度摄取

　　如果盐摄入过多，容易导致水钠潴留，致使血压升高。所以我们一般建议孕妈咪每天的食盐摄入量应少于5克。而6毫升酱油约等于1克盐，所以酱油也要适量。如果口味偏咸的话，可用部分含钾盐代替含钠盐，能够在一定程度上改善少盐烹调的口味。像腌肉、腌菜、腌蛋、腌鱼、火腿、榨菜、酱菜等也不要多吃。

　　4．控制饱和脂肪的摄入

　　对孕妇来说，食物脂肪的热能比应控制在25％左右，最高不应该超过30％，而且还应该增加不饱和脂肪的摄入。也就是我们要少吃动物性脂肪，用植物油来代替，每天的烹饪用油大约在20克左右。这样，不仅能满足胎宝贝生长发育所需的必需脂肪酸，还增加了前列腺素合成，助于消除多余的脂肪。

　　5．保证钙量的充足

　　在妊娠的早、中、晚期，及哺乳期每日的钙摄入量分别为800毫克、1000毫克、1200毫克、1200毫克。孕妈咪要保证每天都会喝牛奶，主要是牛奶和奶制品含丰富而易吸收的钙质，这些奶制品注意要以低脂或脱脂为宜。研究也表明，增加乳制品的摄入量可有效的减少妊娠高血压的发生，孕妈咪还可以多吃大豆及大豆制品以及海产品等，补钙效用都不错。

　　6．蔬菜和水果搭配更营养

　　在怀孕期间，孕妈咪们要保证每天摄入蔬菜500克以上，水果在200~400克，可以多种蔬菜和水果搭配进行食用。强调蔬菜和水果的摄入主要是为了增加食物纤维素的摄入，防止便秘，降低血脂，同时还可补充多种维生素和矿物质，有利于妊娠高血压的防治。

　　患有妊娠高血压的孕妈咪宜吃的食物：

　　1、芹菜

　　芹菜含有丰富的芫荽甙、胡萝卜素、维生素C、烟酸、甘露醇以及粗纤维素等。具有镇静降压、醒脑利尿、清热凉血等功效。常吃芹菜的话对于妊娠高血压、妊娠水肿的疗效比较显著。

　　孕妈咪可以将芹菜连根120克，洗净切碎后加粳米200克同煮成降压芹菜粥，分早、晚两顿服。

　　2、鸭肉

　　鸭肉中的蛋白质、脂肪、铁、钾、糖等含量种类多且丰富，有祛病健身之功效。

　　不同品种的鸭肉，食疗作用也不尽相同。例如纯白鸭肉，可清热凉血，就适宜患有高血压的孕妇食用。同时研究也表明：鸭肉中的脂肪不同于黄油或猪油，其化学成分近似橄榄油，有降低胆固醇的作用，对防治妊娠高血压有益。

　　3、鱼肉

　　鱼肉富含优质的蛋白质和脂肪，而且所含的不饱和脂肪酸是最多的。而不饱和脂肪酸是抗氧化物质，它可以降低血中的胆固醇和甘油三酷，抑制血小板凝集，从而有效地防止全身小动脉硬化及血栓的形成。所以，鱼是孕妈咪防治妊娠高血压的很理想的食物。另外，鱼油也能够有效的改善血管壁脂质沉积的作用，对防治妊娠高血压很有益处。

　　妊娠高血压是比较常见的妊娠期疾病，和饮食有着紧密的联系，我们从饮食方面着手可以更好的预防控制妊娠期高血压。