治疗性厌恶的凯格尔练习

    凯格尔练习，是在50年代，阿诺尔德’凯格尔为了治疗尿失禁，而采用的一种练习法。后来凯格尔发现，这种方法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。这个练习分4个基本练习步骤。

    练习一：收缩耻骨尾骨肌(耻骨尾骨肌覆盖在耻骨及尾骨之间的区域，包围和支持及邻近结构。收缩时可牵拉而刺激，是提高性兴奋，唤起性冲动的重要肌群)，保持3秒钟，然后放松。这样重复练习，10次为一组，每天练习3组以上。以后逐渐增加到25次为一组。

    练习二：和练习一一样，收缩耻骨尾骨肌。但提起肌肉后立即尽快放松。收缩、放松10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。这种练习，可促进耻骨尾骨肌在时的收缩。

    练习三：想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者，使骨盆低上举，就像在吸引它一样。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。

    练习四：使阴道下降，就像你将某种东西挤出阴道，如空气。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

    这4种基本练习方法，不论采用何种，都要坚持每天练习，直到保持最佳效应。这种练习可以改善尿失禁，改善阴道润滑，增强的感受。要对这种练习的疗效作出评分，至少要训练6个星期。