消除慢性疲劳有什么方法

　　如果你每天都给自己很大的压力，这会让你很容易感到疲劳，久而久之，就会形成慢性疲劳，那么慢性疲劳出现于哪些人群中呢？能够预防吗？

　　以前大家总忽视患有慢性疲劳者的痛苦，但随著工作压力变大与工时的延长，因著高度的心理压力而出现慢性疲劳症状的人已经不再是少数，像是无法解释的疲惫、忧郁、健忘、注意力无法集中和肌肉筋骨没来由的酸痛等都是常见症状，上述症状会影响个人的工作效率、社交生活外，严重者还会因此促发脑血管及心脏疾病，也就是所谓的“过劳”提高猝死机率，所以千万别忽视疲劳的威力，就算对工作有满满的热忱，也要学会适度的放松和保持正面心态，才能避免慢性疲劳上身。

　　谁才是慢性疲劳、过劳的高危险群呢？

　　综观许多医师对于工作疲劳的观点，我们认为下面4种人最可能出现长时间的劳累累积：

　　1. 惯性超时：每日的工时几乎超过10小时以上，加班、熬夜也是常态

　　累积原因：长时间处于高压的工作状态，容易使压力反弹形成倦怠与过劳

　　2. 追求完美：我是完美主义者，总希望在我手上的工作能做到尽善尽美，不辜负他人对我的期待

　　累积原因：能对自己有期许固然是好事，但也很容易高估自己的能力而产生压力，若没有正面的态度迎接“不完美”，则会造成犹豫不决、不愿意、害怕面对失败的情绪问题

　　3. 高压忙碌：我的工作常常需要一次解决多项事务，或者突发状况不断，与时间赛跑几乎是常态

　　累积原因：处理不完的业务易使人对自己的能力感到疑惑或者归罪于他人，长时间累积下来的怨怼会没有自信迎接其他挑战

　　4. 长时呆坐：上班时我习惯一屁股坐到下班，或者需要长时间都黏在椅子上

　　累积原因：身体不动容易累积疲劳，血液循环不良的情况下，也比较容易使疾病上身

　　想要拒绝疲劳，“休息”也要有方法

　　如果您符合上面4种高危险群之一，或者您已出现“再怎么休息还是好累”的情况，那么就一定要尽量遵从这三大内外调整法：

　　1. 调整一定时间的工作量，按阶段定时休息

　　学习在一定时间内分配定量的工作内容是相当重要的，但很多上班族也会感叹事情就是这么多，每天处理都做不完等等，所以应该把各项工作的轻重缓急区分清楚，以免什么事都悬在心上，想快点完成却不知从何下手。另外就算自己的能力再好，也一定是以完成自己的业务为优先，并谨慎评估是否有能力帮忙他人，以免影响自己的进度也延宕他人的时间。

　　再者，别把工作当吃饭的配菜！多数公司的午休时间相当固定，对许多上班族而言应该要好好珍惜这段休息时间，倘若有边吃饭边上班的习惯，就会将上午紧绷的情绪延续到下班前，长时间下来除了消化不良的肠胃状况外，也很容易因为没有抒发压力而感到疲乏，因此用餐时请专心吃饭，若还有多余的时间也可以活络筋骨、小睡片刻都是相当好的休息方式。

　　2. 饮食多蔬果，丰富营养素让心情不忧郁

　　压力重担在身时，很多人都会藉由吃来发泄情绪，像是经过油炸、炭烤的肉类或蛋糕甜点，两者都是常见的"犒赏"选择，不过满足了口腹之欲却带来更沉重的身体压力。以油炸食物和甜点制作来看，许多业者都会选用植物油作为烹调，但在高温烹煮下反而产生反式脂肪酸，据美国加州大学圣地牙哥分校医学院研究发现，饮食内越多反式脂肪的人，情绪会比较暴躁；另外我们的饮食常用盐份作为调味，吃进大量的盐，钠就会使体内的钾离子相对不足，造成血压上升，影响我们的心血管健康、加重疲劳程度。

　　3. 运动不可少，简单几招就很好

　　怎么休息都还是好累的你，可以透过运动让血液将养份和氧气运送到细胞中，降低疲劳感且有助于抵抗疾病的免疫功能，再者，可藉由运动宣泄压力、消除精神紧张，让自己保持正面情绪不容易被高压击垮。建议忙碌的你平时通勤可用快走来训练心肺功能，上班时则可用站立和肢体伸展的方式让血液循环维持流畅，一齐大步迈向活力人生吧！

　　慢性疲劳主要是由于疲劳引起的，如果想消除慢性疲劳，先要给自己解压，这是第一步，另外还可以从饮食上来消除。