芭蕾舞最优雅的减肥瘦身运动
芭蕾舞是一项塑造全身线条的优美运动,也是很效的运动,我们可以利用芭蕾舞中的简单动作进行减肥,塑造好身形,一起来学学这套芭蕾舞减肥运动吧。
芭蕾舞者个个都有好身材和柔美的身段,芭蕾舞有很多动作都具备减肥塑身的效果,并且连小腹的赘肉都可以不留痕迹地消除,也正因为这样那些芭蕾舞者才拥有让人羡慕的优美身段。下面就一起来学学简单的芭蕾舞动作,让自己也拥有优美的身材和平坦的小腹吧。
一、后弯拉长动作
效果:可以消除小肚腩,塑造平坦的小腹,拉长腹直肌。
1、如果家中有练习的杆子就可以利用杆子来练习,如果没有也可以扶在柜子上,柜子的高度要求到胸前。双手扶住把杆或柜子,双脚脚跟靠拢,脚尖打开,使双脚呈一字形。
2、右手臂伸直举起,与身体呈一条直线,身体腰背挺直,双腿绷直,面朝前方。
3、将举起的右手臂向身后拉,上身向后压,腹部和下半身要保持直线,脸转向右上方,重复进行这个动作。
二、左右伸展
效果:可以舒展身体,塑造腰部线条。
1、身体站直,左手扶住把杆或柜子,右手自然下垂,双叉站好,脚尖向外,尽量让一只脚的脚跟碰到另一只脚的脚尖。
2、左手抬离把杆,左手臂以画弧线的方式向上举起,右手臂伸直并向右前方打开,并与身体保持45度角,下半身双腿绷直,双脚位置不变。
3、左手臂向右上方画弧线伸展打开,同时上身跟随向右方弯曲,右手臂向右前方伸展,下身不动。
三、天鹅伸腿
效果:可以塑造腿部线条,使双腿更修长,并有提臀作用。
1、双手扶在把杆上,双脚脚跟靠拢,脚尖分开,使双脚呈一字形。
2、右脚脚尖点地,并向身后滑动延伸,在滑动过程中脚尖始终都要贴着地面,当至极限线按原路返回。
3、换左脚重复进行,脚尖点地,并贴紧地面向身后滑动,至极限处时按原路返回。
四、手部伸展
效果:可以塑造手臂线条,减少手臂赘肉,摆脱蝴蝶袖。
1、上身挺直,左手扶杆,右手臂向胸前举起并呈弧线形,双叉站立,脚尖向外,让一只脚跟靠近另一只脚的脚尖。
2、右手臂向右侧伸展打开,当打开到一定程度后保持不动,重复进行,感到上臂肌肉有酸痛感为妙。
这些是芭蕾舞中的最基础的也是最简单的动作,对于想要减肥的mm们来说还是一项非常有效的减肥运动,可以让你像一名真正的芭蕾舞者那样优雅窈窕。
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