世界健身小姐的食谱

　　摘要：世界健身寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。 这里给大家介绍几种健康食谱。 

      食谱一

　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）

　　（2-4）片全麦面包

　　果汁一杯

　　午餐：米饭（小米）100克

　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）

　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）

　　晚餐：饭前一小时一个苹果

　　黑麦面包（2-4片）

　　鸡胸（肉）：100克（熟的）

　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）等200克

　　食谱二
　　
　　早餐：玉米饼100克

　　脱脂酸奶酪一小盒

　　梨一个（100克）

　　午餐：全麦面包（4-5片）

　　清蒸鱼一条（200克）

　　蔬菜沙拉200克

　　一杯橙汁
　
　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
　
　　混合米饭100克

　　精瘦羔羊肉100克（清涮）

　　拌（豆芽和绿叶菜）500克

　　食谱三

　　早餐：（2-4个）鸡蛋清

　　黑麦面包100克

　　果汁一杯

　　午餐：玉米松饼100克

　　鱼200克

　　拌绿色蔬菜500克

　　晚餐：饭前一个橙子

　　黑米饭100克

　　去皮鸡腿100克

　　西红柿50克，胡萝卜50克

　　特别提示:

　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。

　　上下午比较好是两个品种的水果。

　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。

　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。

　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂比较好不超过50g。

　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。

　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。