如何预防乳腺疾病

         随着现代女性乳腺疾病的高发，因此如何预防乳腺疾病问题迫在眉睫，这是保障女性生命健康的唯一途径。如何预防乳腺疾病比较有效呢？

　   　1.合理饮食

　  　日本是乳腺疾病发病率最低的国家，比美国要整整低了10%-15%，其主要原因便是日本的饮食以低脂肪为主。比如全麦食品、豆类和蔬菜等，这些低脂高纤的食物除了能控制动物蛋白的摄入之外，同时还能补充适当的微量元素。

  　　而脂肪含量高的食物会阻碍雌激素的排出，同时还会促进体内细菌的生长，从而导致体内的雌激素水平过高而诱发乳腺疾病。为了健康，女性每天至少要吃30克纤维，比如全麦面包、胡萝卜、南瓜等，这些食物能将过多的雌激素排出体外，从而阻止激素刺激组织。

        2.足量维生素

　　 在日常的饮食中还应该尽量的多吃一些含维生素c以及维生素b的食物，这些维生素群能够起到调节调节前列腺素e的制造作用。除此之外，在平时对于人造奶油也要尽量少吃，其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为y-亚麻油酸的能力，从而诱发各种乳腺疾病。

       3.经常按摩

　 　经常按摩除了能之外，同时还能起到预防乳腺疾病的作用，适当的按摩能使过量的体液再次回到淋巴系统。在按摩的时候可以先将肥皂液涂在上，然后沿着表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将压入再弹起，这样的按摩方式可以有效地缓解不适。

         4.穿稳固的胸罩

　   　胸罩对于女性来说，除了能够预防下垂之外，同时更为重要的作用便是防止已受压迫的神经进一步受到压迫。不少细心的女性会发现，经常运动的女性都会穿稳固的胸罩，也就是这个保健原因。

　    5.避免利尿剂

　　为了更好的维持体液平衡，很多女性会使用利尿剂，的确它却是有助于排出体内的体液同时也能消减的肿胀。但却是要付出代价的，过度的使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，同时还会影响葡萄糖的形成。

　      6.不吃太咸的食物

　   　女性一定要注意，不要过量的吃一些过咸的食物，这类食物会使胀大并产生疼痛感。特别是月经来之前，必须要避免过量的食用这类食物，这样有助于保养。

         预防乳腺疾病必须要遵守以上这些要点，这样才能让你的获得更好的保护，以免滋生各种乳腺疾病。