4个腹部减肥最快的方法让小腹零负担

　　腰腹肥胖是mm们的一大痛事，恨不得用刀子把肚子上的肥肉切下去，尽管身材不完美，但还是要对自己好一点。别着急，减腰腹并不难，这里有腹部减肥最快的方法，推荐给你，从改善生活习惯开始，小肚腩也会随之消失，这就是小编今天介绍的腹部减肥最快的方法。

　　一、每天9杯水 拒绝碳酸饮料

　　每天在吃早饭前先喝一杯白开水，如果觉得太清淡，那么可以加上适量蜂蜜或饮用含有纤维素的水，它们有助于肠胃蠕动，能将前一晚的宿便顺畅清除，减少肚子的负担。

　　每人每天的正常耗水量在2000～2500毫升以内，而每人每天应该补充2200毫升的水，其中有包括饮食中的水分。2200毫升的水的多多，以一只普通大小的一次性杯子来举例，一只杯子大概有250ml，也就是说每天要喝9杯水。

　　饮水是腹部减肥最快的方法，水也是人们不可缺少的成分，不过喝水的方式也很重要，不要在单一的时间内喝太多的水，如果饮水过多，血管中的血液就会被稀释，容易使血液中的营养物质浓度降低。而心脏为了机体能量的供应，就需要更加努力地工作，于是心脏的负荷过重。长期下去，那么危害可就大了。在单一时间内饮用过量水，还会导致体内脏器官水肿，导致多余的水分全部集中在了腰腹部位，以及下肢，导致发胖和水肿。

　　二、每天要吃3个水果和3两蔬菜

　　水果和蔬菜是每天饮食中不可缺少的成员，减肥更是不能缺少它们，吃水果蔬菜有助于减肥，也是腹部减肥最快的方法之一。要减肥就要控制身体摄取的总热量，水果蔬菜不但热量低，还能增强饱腹感，所以可以降低对零食的渴望。含有丰富纤维素的食物有助于润肠通便，防止宿便，所以可改善小肚腩。

　　三、少喝酒

　　不管是什么类型的酒精饮料都易导致肥胖，酒不含脂肪，但并不能说明其卡路里含量就很低，恰恰相反，酒精类饮料的卡路里含量是非常高的，大约一杯200ml的酒精饮料中就含有100千卡热量。另外，酒会增强人体皮质醇水平，这会导致小腹脂肪过多，导致小肚腩。

　　四、仰卧起坐

　　仰卧起坐是非常好的瘦腹运动，简单有效果，但要想达到最理想的瘦腹效果，那么需要注意节奏的控制，不要一开始就做好几下，可以先规定一分钟做5下，之后慢慢地再增加强度，一直到最后一分钟做30下。在做仰卧起坐的同时，还要注意运用的是腰腹部位的力量，千万不可用手臂或双腿来带动身体。

　　这几种腹部减肥最快的方法是人们最常用的方法，也是最实际有效，最方便可行的方法，既然如此，想瘦腹的mm们就没有什么好犹豫的了，开始减肥计划吧。