男性怎样提高精子质量

   　 精子是男性孕育下一代的种子，因此对于怎样提高精子质量的问题，所有的男性必须要了解。如果精子质量参差不齐或者是明显下降的话，就会严重的影响下一代的健康。那么，怎样提高精子质量最有效呢？

   　 1、多参加锻炼

  　  生命在于运动，要想提高精子质量，适量的运动是非常有必要的。经过研究发现，大部分过于肥胖的男性都存在有精子畸形的问题，这是由于过度肥胖会导致腹股沟处的温度升高，从而损害精子的成长，更有甚者还会出现不育的病症。因此男性在平时一定要注意控制体重，而控制体重的方法以运动最为有效，在运动的时候有很多问题仍然需要注意。

  　  比如一些剧烈的运动都应该禁止，比如像如马拉松和长距离的骑车等，这些都会使睾丸的温度升高，从而破坏精子成长所需的凉爽环境。而且长时间的骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

　　 2、拒绝高温

   　 睾丸只有在适宜的温度中才能生产出健康的精子，因此在平时男性一定要注意，给睾丸创造一个舒适的环境非常重要。因此对于像桑拿房、蒸气浴室等高温场所男性应该尽量避免久呆，高温蒸浴会直接伤害精子同时还会抑制精子生成。

　 　3、戒烟

    　经过最新的研究数据表明，吸烟会是导致男性精子数量下降的主要原因之一，特别是烟草中的尼古丁会杀灭原本健康的精子。因此要想提高精子的质量，戒烟势在必行。

　 　4、饮酒适度

       对于怎样提高精子质量的问题，专家指出适度的饮酒非常重要，很多男性经常会因为各种原因而过量的饮酒，这对精子来说无疑是致命的伤害。因为大量饮酒可导致精子质量下降，因此男性应严格按照每日14—28个标准杯，女性减半的推荐量来执行。

　　5、远离麻醉剂

      专家提醒男性，在日常的生活中一定要注意远离麻醉剂、等物品，这类物品对精子的伤害是非常大的，同时其不良的影响会持续很长的时间。

　　6、放松心态

      精神方面是否良好对精子的生长有着很大的影响，如果男性长期处于过重的精神压力下，精子的生长也会收到的影响。因此在平时，男性一定要注意适时的给自己减压，做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受。

　　7、多吃绿色蔬菜

      怎样提高精子质量？对于这个问题，专家指出，在日常的生活中应该尽量的多吃些绿色蔬菜，因为在这类食物中含有丰富的维生素c、维生素e、锌、硒等物质，对精子的生长非常的有益。除此之外，坚果、鱼类等是食物男性也应该多吃，因为这类食物中含有丰富的欧米茄3脂肪酸，利于精子细胞成长。

      了解怎样提高精子质量之后，男性在平时还要注意一点，那就是平时用的手机千万不要放在裤兜里，以免导致睾丸的温度升高从而影响精子的正常生长。