上班族减肥就做拉伸小运动

     在办公桌前从早坐到晚的上班族们早最容易长胖的群体，因为活动量少，而又长时间久坐，慢慢地身上的肉肉就越积越厚，下面有一套适合上班族减肥的拉伸运动，在工作之余进行这套小运动，便能防止发胖，及时消耗热量。

       上班族减肥拉伸运动

　　经常练习拉伸运动可以放松我们疲惫的身体和紧张的神经，把身体的状态调节到最佳，所以拉伸运动应该作用日常生活中的一部分，就像吃饭一样。规律的拉伸运动可以为我们带来下面这些好处：

　　1、拉伸运动可以缓解肌肉的紧张，使全身得到放松。

　　2、增强身体的灵活性，得高运动的成绩。

　　3、可以扩大身体的活动范围，像在攀岩之前就可以进行拉伸运动，可以降低运动伤害和增强灵活性。

　　4、拉伸运动可以防止肌肉扭伤。

　　5、可以增强身体的柔韧性，使身体不会随着年龄的增长而变得越来越僵硬。

　　6、拉伸运动可以紧实肌肉，塑造更匀称的肌肉线条。

　　怎么做拉伸运动?

　　做拉伸运动的方法很简单，不过我们往往使用的是错误的方法，就是每一个动作的速度很快，并将身体拉伸到感到疼痛程度为止。这种拉伸方式是不科学的，并且害处有很多，正确的拉伸运动是不会为身体带来疼痛感的，在进行拉伸运动时，一定要将注意力集中在身上，如果感到了疼痛，说明你有地方做错了，需要马上调整过来。

　　拉伸运动随时都能做

　　1、双手前行练习

　　双手前行练习可以起到预防因各种运动引起的小腿抽筋。

　　方法：双脚分开站立，与臀同宽，手臂自然下垂放在身体的两侧，弯腰，拱起臀部，双腿膝盖绷直，双手手掌尽量支撑在地面上，可碰到双脚。之后双手交替向前行，每一次做的距离保持在一个手掌的长度，身体呈俯卧撑的姿势，做完一组后恢复到站立姿势休息1分钟后再进行一组。

　　2、侧卧展臂练习

　　侧卧展臂练习能够舒展背部和胸部的肌肉。

　　方法：身体向左侧躺好，面朝左侧，双腿伸直并拢，两手臂向前伸直，掌心相对。双腿保持不动，以腰部为轴心，转动腰部，右手臂向右侧打开，之后慢慢放下并贴近地面，在运动结束后肩榜要贴在地面上，一组做完后换到另一侧，重复进行练习，一个方向进行6次。

　　3、传统压腿练习

　　传统压腿练习可以锻炼大腿前侧，使大腿得到拉伸，在运动之后可以缓解僵硬的感觉。

　　方法：左腿向前大迈一步，身体微微向前倾，并尽量贴在大腿面上，右腿绷直，左小腿与地面保持直角，髋部向下压，得到舒展地拉伸，如有必要可以用手掌撑地来保持平衡，将这个运动进行10～20秒，之后换另一条腿重复进行。

　　这套运动适合上班族减肥，在工作之余，在家中都可以进行，可以缓解一天的疲劳，还能塑造好身形。