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男士瘦身全攻略

　　克林顿曾向全球的人民炫耀他的减肥方法，F4曾经“露点”代言男士广告。男性美的首要特征是身材健美，男士风潮已慢慢兴起，虽然不像女人们一般喧哗，但不能否认的是男人们也一直在为好身材暗自努力着。

　如果你为自己控制饮食已有很长一段时间，却还是一直没有让体重下降，并达到自己所满意的数字而苦恼，那么我想问你一个小问题：在你努力减肥的期间，你是否经常想像着停止节食后，腰围恢复到学生时代时的尺寸，穿着光鲜时髦的紧身T-shirt，在PARTY上闪亮登场的帅气样子而暗暗窃喜？

　　还是会每天量很多次体重，在浴室里对着镜子里的大肚腩连连叹息，感叹青春岁月一去不复返？

　　现在关于减肥已有了一个新的观念——减肥的成功率是和人内心活动的积极性成正比的。也就是说，以乐观积极的的态度看待自己的人，更容易获得减肥的成功，并且能在减肥之后长期的保持良好的体形。

男士全攻略

　四种消极的心态，看看你占哪一条：

　以下是心理学家总结的四种不利于男士成功的消极心态，看看你属于哪一种，如果你真的中招了，不妨赶快拆招。

　　【消极思维之一】绝对二分法

　　用“对”与“错”，“好”与“坏”这类绝对的词来定义自己的行为。例如：一周中的六天你都在严格的遵守饮食法则，而某一天却因朋友同事聚会大吃特吃了一回后悔不已，觉得以前的努力白费了。

　　【消极思维之二】实现不了的梦

　　所定的目标过于偏离现实，结果自己先打击了自己。JACK马上就要结婚了，他决定要在结婚前最后的两周内，快速的瘦下去，要减掉至少5公斤体重，这个目标就过于远大了，给了JACK自身很大的压力。

【消极思维之三】过于要求自己

　　好像自己是敌人一样，玩命地自己过不去。“我永远不吃肉了!”“我永远不吃零食了!”“要骑车去上班，不坐公交不开车!”如果一旦不幸“违规”，立刻懊恼不已，郁闷至极。

　　【消极思维之四】酸葡萄心理

　　“为什么他像猪一样狂吃不够，可身材还好得跟模特一样？”“那么他那么爱吃夜宵，可就是一点不会胖？”一会不平，一会“悲愤”，总在抱怨“为什么我这么胖？”“为什么我就是瘦不下来？”，开始自我打击。

　　三种精神胜利法：

　　焦、愤愤不平和沮丧是会导致失败的。心理学家提醒：要通过建立一种积极的思维方式，要有良好的积极的心态，让你的进程从被动的“魔鬼训练”变成充满期待的“快乐体验”。

以下是专家推荐的三种经过科学验证的“精神胜利法”：

　　【自恋法】想象着自己已经瘦了

光有积极的态度是不够的，还要配合积极的想像，这样才会有更佳的效果。事实发现，高血压患者在想像巴厘岛的时候，血压就会有所下降，癌症患者也可以想像白血球在破坏肿瘤细胞，抵抗肿瘤扩散，这样对治疗也有很大帮助。

　　同样的道理，为了能让自己瘦下来，你也可以想象着自己的身材越来越好了，更加健美迷人。心理学家说：“成功的开始在于你变得自信了。”

　　拿出一点时间来，想象下自己成功后的完美体态吧，也许你可以在打扮更时尚、事业更成功，自己更自信的同时，开始一段新的感情。充足的自信让你更有动力面对消极的事物，也就不再以上网来打发时间，而是利用这个时间到健身房去，让身材变得更棒。

　　【恋物法】

让穿衣来帮助你，我不会要让你穿能制造“视觉误差”的衣服来安慰自己。问题的关键在于，对于想追求完美身材的人来说，衣服具有很重要的意义。

　　心理学家发现：曾经成功的，后来体重又反弹的人，衣柜里总有大大小小不同尺码的衣服。专家提议：把号大的衣服丢掉，买些你希望尺码的衣服放进来。只要把它们留在衣柜里，你就更有动力，会认为自己真的瘦了下来。

　　【心理“节食”法】

有很多人会在自己心情不好的时候以吃东西来缓解坏情绪，于是，为了控制情绪和缓解压力，就在不知不觉中，让你的身材走了样。

　　有人说，人要想保持体形，解决饮食的前提是先解决情绪，这样的看法不完全正确。那么，什么办法能解决这个问题呢？

　　专家的意见是过度的饮食和薄弱的自我观念有关。我们必须要去面对问题，对自己负责，要时常告诉自己，我爱我自己的身体，我能控制局面，我有能力和责任让它更有魅力!

小贴示：为什么在30岁之后身材会走样？

　　办公室白领男性到了30岁以上很容易面临发胖的危险。原因如下：

　　1、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，年龄越大，这些细胞就会越重。因此，大概30岁以后的男人的体重都会比以前重一些。并且基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

　　2、生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，它主要的功能是肌肉生长及促进骨骼，同时可加速体内脂肪的燃烧。随着年龄的增长HGH的分泌量也会随之下降，30岁以后便会迅速降低。

　　所以为什么越接近中年，越容易发胖，身材不容易保持，甚至变形，即便是我们保持20岁的运动量和饮食习惯，体重还是很难维持，主要是我们体内HGH生长激素分泌不足，导致体内新陈代射率降低所引起的自然现象。

　　3、由于工作紧张，在办公室里长时间的久坐，因此缺乏运动；

　　4、心情抑郁，从食物或酒精中寻求安慰；

　　5、一般人会在压力之下容易饮食过量、消化不良等状况，导致体重增加，于是压力更大。

　　男士也慢慢在人们生活中成为热点，受到更多人的重视，虽然自然规律无法改变，但我们还是可以通过不懈的努力，去试一试力争做到——自己掌握自己的身材！