手臂粗怎么减 瘦手臂最有效的运动

　　转眼夏季就要到了，也许你并不胖，但就是手臂上的肉有些松弛，整体效果不完美。怎么办？如果想要快速摆脱拜拜肉，来这里看看方法，或许能解决你的心头的苦恼。

　　

　　运动1

　　1.两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直

　　2.右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行

　　运动2

　　1. 双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。

　　2 双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

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　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]

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　　运动3

　　时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来

　　运动4

　　可以做些户外慢跑,打打羽毛球也是可以的,但是注意运动后不要过多饮食.

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　　运动5

　　瘦穴指压法 针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合霜或精油效果更好。

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　　运动6

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

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　　7食纤维减肥

　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

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　　运动8

　　做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

　　1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；

　　2． 将浴盐涂抹在手臂上；

　　3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；

　　4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

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　　运动9

　　准备动作：坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

　　1将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

　　2弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

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　　运动10

　　1.伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

　　2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

　　3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

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　　运动11

　　水瓶手臂自然下垂身体两侧，右手利用手臂力量向身体左侧弯曲，要不头部不要移动，手方向一次，手紧握水瓶，双手向后360度旋转手臂，最后回复到最初位置，手握水屁股于腰间上臂与小臂成90度，保持小，大臂间的角度同时向后太高上臂，左手反向一次

　　这就是我为你们带来的减手臂的方法，说了这么多，还是两个字——坚持。

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