如何才能健康的坐月子

　　坐月子似乎是人生的一个难关，让许多正在怀孕或是刚生产的妈咪神经紧张！那么就让我们一起来看看如何才能健康的坐月子。

　　

　　穿戴

　　应选择宽松舒适的家居服。不同室温选择不同厚薄的衣服。室温12℃以下，穿薄棉衣厚毛裤;室温12～15℃，穿厚毛衣薄毛裤;室温15～18℃，穿薄毛衣棉质单裤;室温18～22℃，穿薄羊毛衫棉质单裤;室温22～24℃，穿棉质单衣裤。

　　不要穿过紧的衣服，以免影响血液循环和乳腺管的通畅，引发乳腺炎。产后出汗多，应该穿吸水性好的纯棉质地的内衣，外衣也要柔软、散热性好。

　　母乳喂养的妈妈，乳汁常常沾湿衣服，要注意换洗。产后最初几天阴道分泌物比较多，胸罩、内裤应每天换洗。

　　要穿柔软舒适的鞋子，如果穿拖鞋，比较好要带脚后跟的，以免脚受凉引发足跟或腹部不适。活动或做产后体操时，应该穿柔软的运动鞋或休闲鞋，不要穿着拖鞋运动。

　　建议产后不要马上穿高跟鞋，可以穿半高跟鞋，2.5厘米左右的比较合适。

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　　吃喝

　　产妇不宜吃滚烫的饭菜。饭菜太热会伤害新妈牙齿。习惯上让产妇喝热汤，尤其是冬季，让喝很热的汤，吃滚开的火锅。这对孕妇的牙齿是不利的。

　　产妇身体消耗大，还要给婴儿喂奶，油炸、油腻食物及辛辣饮食不易消化，容易加重便秘，也会影响乳汁分泌，或通过乳汁刺激婴儿诱发湿疹、腹泻等疾病。

　　让产妇喝红糖水、水煮蛋、炖母鸡汤、鱼汤、小米粥的习俗都是好的，如果再配以适量的新鲜蔬菜、水果，就更有益于产妇身体复原和哺乳。

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　　睡觉

　　产后子宫韧带松弛，需经常变换躺卧，即仰卧与侧卧交替。从产后第2天开始俯卧，每天1～2次，每次15～20分钟。

　　产后2周可膝胸卧位，利于子宫复位并防止子宫后倾。每天保证8～9小时睡眠，有助于子宫复位，并可促进食欲，避免排便困难。

　　产妇夜间要频繁喂奶，照顾婴儿，缺乏整块时间休息睡眠。要抓紧一切可能的时间休息，比较好是宝宝睡妈妈就睡。

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　　运动

　　健康的产妇，产后6～8小时可以坐起来，12小时便可坐着进餐，下床排便。产后第一次下床如厕或散步，要有人陪伴，以防因体虚而晕倒。24小时后可站起来为婴儿换尿布。

　　产后第二天可以下床活动。起床的第一天，早晚各在床边坐半小时。第二天在室内走走，每天2～3次，每天半小时，以后逐渐增加活动次数和时间。

　　早活动有利于子宫恢复和分泌物排出，减少感染机会和下肢静脉血栓形成，加尿功能恢复，减少泌尿系统感染发生;加快胃肠道恢复，增进食欲，减少便秘;促进骨盆底肌肉恢复，防止小便失禁和子宫脱垂发生。

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　　休息

　　如果是在冬季，呼吸道感染多发，产妇一定要避免接触感冒病人，多注意休息。休息不好，乳汁分泌就减少，会给母乳喂养带来困难，并易导致产妇焦虑、疲倦、精神抑郁。

　　喜欢看书的新手妈妈，要注意二三十分钟就要休息一下，变换看书的姿势，这样眼睛、颈、腰、背部肌肉不会过于疲劳。

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　　洗浴

　　冬季浴室温度应在22～24℃，浴水温度在37℃左右。浴室不要太封闭，不能让产妇大汗淋漓，以免头昏、恶心。

　　不要空腹或饱食后洗澡。浴后要及时用暖风吹干头发。喝杯温开水或果汁，吃些小食品。产妇不宜坐浴，时间不宜过长，每次5～10分钟即可。

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　　如果是会阴切口、剖腹等异常分娩，需待创口愈合后再淋浴。如果分娩过程不顺利，出血过多，或平时体质较差，不宜过早淋浴，可改为擦浴。