回奶的食物有哪些

       在断奶后如何回奶是很多新妈妈都关心的问题，其实只要多吃回奶的食物，便可很好的起到回奶的作用。回奶的食物有很多，以下这些都是日常生活中最常见的。

       1.白萝卜

       按照我国传统的方法，要想回奶，在日常生活中就应该多吃些白萝卜、地瓜、玉米等食物，这些食物都具有很好的回奶功效。比较好的方法便是每天都吃或者顿顿都吃，这样回奶的效果才会更加的明显。除了这些食物食物之外，一些凉性的食物同样具有很好的回奶功效，因此正在哺乳期的新妈妈一定要注意避免这些食物的摄取。

       2.少油

       要想回奶，那么在日常的饮食中就要注意，应该尽量的多吃一些少油以及少调味料的食物。比如像吃干面、汤面，虽然说适量的添加一些油口感会更好，但热量也相对较高，不但不利于回奶同时还会导致肥胖，因此新妈妈在平时的饮食中应该尽量的少吃油。

       还有就是在熬汤的时候，很多人在熬浓汤的时候总喜欢放入一些勾芡粉、奶油等调料，这些调料中的热量都非常的高，经常食用非常不利于回奶。

　 　3.三餐定时

       除了要知道回奶的食物有哪些之外，新妈妈还要注意养成良好的饮食习惯，首先一点便是要做到三餐定时食用，这样便能达到很好的回奶效果。特别是一些白天活动量较高的新妈妈，早餐以及午餐应该多吃，而到了晚上时食物的分量应该适量的减少。

　　 4.多蔬菜

       回奶期间的新妈妈一定要注意多摄取全面的营养，因此专家建议新妈妈，在回奶期间一定要注意改善偏食、挑食的不良饮食习惯。特别要注意多吃蔬菜，在蔬菜中含有大量的膳食纤维，不仅需要花较多的时间咀嚼，而且还会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

　　5.含糖食物

      含糖的食物同样是回奶的食物之一，专家建议回奶期间的新妈妈，应该尽量的多吃一些让血糖上升速度慢的食物，比如像蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等，这些食物会使血糖快速地上升。除了以上这些食物之外，还可以多吃白米饭，与白面包与糙米、胚芽米相较，白米饭升糖指数也较高。

      6. 均衡摄取营养

      回奶期间的新妈妈还要特别的注意，可一定要均衡的摄取各种营养，比如像蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，其中蔬菜水果的份量应占最高。

      面以上各种回奶的食物以及回奶的饮食原则，这些都是新妈妈在回奶期间所需要注意的，只有多了解这些，才能让回奶更加的顺利。