男性如何让肌肉变得更有劲

　　拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦很瘦，被人笑称“排骨男”，瘦瘦的排骨男事实上很难成为“彪形大汉”的壮男了。但排骨男要保持一身的肌肉线条，还是有很大希望的，要注意运动和锻炼的方法。

　　1.午餐时锻炼

　　肌肉需要48小时的休息时间来适应再次的压力，而且锻炼太多会使肌肉消耗掉用于增长的热量。

　　如何解决：每次锻炼至少20分钟，每周三次。

　　2.跳过基础锻炼

　　很多举重者认为只有单独的锻炼如屈伸腿才是唯一的使肌肉增长的方式。事实上，大多数急促锻炼的结合如伸展运动、深蹲结合同样会给机体带来压力，导致肌肉的增加。

　　如何解决：把自己锻炼的步骤写下来，看是单一锻炼和结合锻炼哪个占的比例多。确保结合锻炼至少占了40%到50%。

　　3.饥饿感

　　锻炼后需要马上进食。因为锻炼后，机体需要把葡萄糖转化成甘糖而修复自身，如果你没有进食，机体的修复能力就会下降，增长自然会缓慢。

　　如何解决：锻炼后，吃高碳水化合物高蛋白食物。

　　4.吸烟和喝酒

　　人们都知道吸烟不利于健康，但是你知道吸烟也不利于肌肉的增长吗?吸烟会使一氧化碳进入体内，肌肉就不到用于增长足够能量的氧气了。而喝酒会增加臀部脂肪，而且会降低睾丸激素，减慢肌肉的生长。

　　如何解决：戒烟戒酒。

　　5.含糖饮料

　　含糖饮料会使身体有饱腹感，但是如果糖分限制了肌肉增长需要的氨基酸的吸收，那么你的锻炼也就白费了。

　　如何解决：喝水和低糖饮料。

　　6..睡眠不足就锻炼

　　如果睡眠不足，肌肉就无法恢复，因此得到的成效也小。

　　如何解决：起床就寝时间固定，即使是周末，让睡眠循环有规律。睡眠足够再锻炼。

　　日常生活在家中就可以进行体育运动，只要坚持，健身效果一定显著，健身时间完全不需要固定，只需要利用自己的闲暇时侯进行。