老年人牙齿保健操

　　1．漱口

　　每顿饭后都要用温水漱口，尤其是喝了小米粥及玉米面粥等碎渣多的食物以后。吃了水果，如苹果、橘子、大枣以后，也要漱口，以防食物残渣留在口腔中腐蚀牙齿。

　　2．刷牙

　　刷牙不仅能保持牙齿的清洁，而且对牙龈有按摩作用，能预防龋齿和牙齿脱落。刷牙要用柔软的牙刷，比较好使用温水，每天早晚各刷一次。如果有假牙，也要在每晚摘下来用温水刷干净。

　　3．舐腭

　　经常用舌头舐上腭，可以刺激唾液腺分泌唾液。因为唾液能杀菌和帮助消化，将唾液咽下去，对身体有保健作用。

　　4．叩齿

　　叩齿就是将上牙和下牙轻轻叩打，每天早晚两次，每次50～loo下。这样能使牙齿得到锻炼，腮部的咀嚼肌发达有力，咀嚼食物更充分。同时，也能使牙根长得牢固，不容易发生龋齿和牙齿脱落。

　　5．搓唇

　　将口唇轻轻闭合，用右手四指在口唇上反复揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。这样能改善口腔和牙龈的血液循环，增加口腔和牙龈的抵抗力，也是固齿的方法之一。

　　6．鼓腮

　　闭住嘴向外吹气，腮部便鼓起来。这不仅能扩大口腔的容积，而且能使腮部的肌肉逐渐发达，防止老年人容易形成的上宽下窄的“猴尖脸"，有利于面容的健美。

　　7．吞咽

　　经常做吞咽动作，可使舌头、牙齿、两腮、咽喉得到活动，使耳咽管保持畅通、中耳的压力与外界保持平衡。这不仅能增强老年人的吞咽功能，还能防止老年性耳聋。

　　8．弹舌

　　让舌头在口腔中弹动，发出“哒哒’’的响声，防止舌肌萎缩，有利于咀嚼、吞咽和发音。