动一动快速腿部减肥方法

     腿部减肥要靠动，动一动才可减去腿部赘肉，下面为你推荐几种腿部减肥方法，坚持练习这些运动便能拥有纤细小鸟腿。

　　一、半蹲前行

　　1、选择一个宽敞的场所，双脚分开宽过肩膀，脚趾向外呈八字，膝盖要超过脚趾。

　　2、腰背挺直，挺胸收紧小腹。

　　3、保持这个姿势，并一步一步地向前迈步，尽量把步子迈得大一些，之后转身向后走到起步位置。

　　4、像这样行走20步，或是就一直走到脚酸了为止。

　　半蹲前行的腿部减肥方法有助于锻炼大腿内侧和臀部，增强腿部肌肉和臀部肌肉的紧实度。建议在联系这个动作时选择宽敞一些的场所，客厅或走廊，要保证有足够的空间来增加运动量。

　　二、抱球抬腿

　　1、身体自然站直，右手抱球，左手抬平伸直。

　　2、右脚离开地面并将右侧身体抬起，注意保持身体平衡，收紧小腹。之后将腿放下，但是脚不可碰地。这个动作就像锻炼腿部平衡，要求保持重心。

　　3、右腿重复练习10次。

　　4、之后换左手抱球，重复上面的动作。

　　5、双腿交替练习10次，10次为一组，共做2组。

　　通过练习这个动作，可以锻炼腿部和重心平衡能力。

　　三、腿部平衡

　　1、身体自然站直，将手放在长椅上，也可放在椅背上以及台面边缘。

　　2、抬起右腿，脚背绷直，之后放下右腿，但脚不可碰地，之后换左腿抬起。

　　3、保持身体的平衡，抬起的那条腿不可以来回晃动。

　　4、每条腿重复练习25次。

　　如果想增加难度，那么可以试试下面改良后的腿部平衡动作，增加脚下力量。

　　1、将一个10磅重的东西放在抬起的脚上，来增加脚下的力量。

　　2、离开用来保持平衡的椅子或其他物体，甚至一开始就不需要它们的帮助。

　　想消除腿部赘肉，可将这些腿部减肥方法的强度增强一些，使大腿更紧致，可让你穿着热裤自信地大步向前迈，不会因为腿部赘肉的甩动而感到尴尬。

　　四、健身球

　　1、把一块木板放在地上，手掌放于木板上，面朝地面，手掌撑起身体，再把双腿放在健身球上，手臂弯曲、收腹使背面挺直。

　　2、保持身体平衡，并抬起右腿50厘米左右的高度，之后放下右腿，但不要碰到健身球，接着再抬起右腿。

　　3、双腿重复练习10～15次。

　　健身球可以锻炼腿部平衡能力，锻炼重心平衡感，在练习中，肌肉的一松一弛可以增强燃脂效果，达到快速瘦腿效果。并且就连原本松弛的手臂也可以得到锻炼，是非常不错的腿部减肥方法。

　　4种腿部减肥方法让腿部得到有效锻炼，从而清除腿部赘肉，紧实腿部肌肉。