男人减肚子最有效的方法是什么

　　现在越来越多的男性出现有将军肚现象，因此知道男人减肚子最有效的方法，是帮助男性解决这一现象的重要途径。其实男人减肚子最有效的方法在生活中非常的常见，其中以以下几种最为有效：

　　动作一：

　　首先应该尽量的保持平躺仰卧的姿势，与此同时将两脚打开并且比较好是与肩同宽，这样的姿势最有利于体内脂肪的消耗。接着开始做动作，首先把右脚向上抬起10cm，然后将脚尖往里勾起并停顿一秒，接着再将脚轻轻的放下。这个时候要特别的注意，脚后跟不能靠在床上。右腿完成这一组动作之后，再换左脚再重复同样的动作，每组动作都应该重复五次左右。

　　这种锻炼方法不仅可以帮助男性有效的去除肚子两边的赘肉，透光石还能帮助你有效的收紧腿部肌肉，从而让你的下半身也随之清减。

　　动作二：

　　在做这个动作的时候应该先向左上方尽可能抬高右脚，这个时候抬高的腿应该在控制停顿一秒时间后再放下。接着再换左脚，同样尽量的抬高，并且在空中停留一秒钟的时间。在做这个动作的时候要注意，那就是膝盖绝对不能弯曲，这样才能让肌肉用力从而起到燃烧腹部脂肪的功效，长期坚持便能起到很好的减肚子目的。同时在做这个动作的时候，还要特别注意长期坚持，很多男性都很难做到这一点。

　　这个动作每次重复5—7次，不仅可以有效的减去肚子上的层层肥肉，同时还可以起到紧实腹部及腿部肌肉的作用。尤其是一些将军肚比较严重的男性，更应该坚持这种运动。

　　动作三：

　　男性首先保持一种平躺仰卧的姿势，然后再将两腿打开与肩同宽，做这个动作的时候必须要保证姿势的正确。然后再将手臂曲伸成90度直角并且贴紧地面，将手心朝上，保持这种姿势不变。在这种姿势的基础上，弯曲左腿膝盖同时还要注意直起上身，这样才能让脂肪得到有效的挤压并且促进燃烧。这个动作一定要保证右手肘部能够碰触左腿膝盖为止，然后换右腿重复同样的动作为一组。

　　每次应该重复2—3组，每组10次为主，这种动作不仅可以帮助男性减去将军肚，同时还可以有效的增强腹部力量，除此之外还可以紧实大腿肌肉。这是男人减肚子最有效的方法之一，因此在平时应该多锻炼。

　　动作四：

　　这组动作同样需要保持平躺仰卧的姿势，并且两腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃并向胸部正上方举。做这个动作的时候要注意，膝盖保持笔直不能弯曲。然后继续调整呼吸，将上身慢慢向左右两侧扭转，左右各10次为一组，重复2—3组。这个动作主要是拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛的状态。

　　这些男人减肚子最有效的方法，平时生活中都是非常可行的，如果平时时间比较忙的人可以选择在晚上睡觉前进行。