如何改善睡眠质量欠佳？这些建议，简单有用！

晚上失眠多梦，睡眠质量差，那很可能是你的大脑正在悄悄衰老。随着年龄增长，身体上最先衰老的是大脑神经细胞，从20岁左右开始，大脑中神经细胞逐渐减少；40岁后神经细胞衰老速度加快，以至于影响大脑功能。同时，不良生活习惯如长期熬夜晚睡、大脑疲劳、缺乏运动等，无疑更加速了神经细胞的凋亡，除了睡眠质量不佳外，还会出现学习记忆能力、感觉和运动协调能力下降等表现。

如何改善睡眠质量欠佳？这款中成药值得一试

现代研究证实，创新中药八子补肾胶囊可改善神经系统衰老，比如增加神经突触的密度和可塑性，减少脑衰老细胞数量，改善脑萎缩情况，提高学习记忆能力。许多人反映服用1个月左右时，睡眠质量有了很好的改善，而且白天整个人的精气神变足了，头脑清晰，记忆力也好了。

从中医角度来看，八子补肾胶囊选用了菟丝子、枸杞子、五味子、蛇床子、金樱子、覆盆子、韭菜子、川楝子等8味种子药，运用种子强大的生命力从根源焕活我们的生命；同时还选用了名贵动物药鹿茸、海马，协同加强抗衰老效果，延缓整体衰老，减轻各个系统衰老带来影响。

还可通过以下方法提高睡眠质量：

适当运动可提高睡眠质量：如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。

控制饮食：不要空腹或饱腹，避免摄入过多的饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒，可以适当吃一些具有辅助安神作用的食物，如莲子、百合、荔枝、山药等。

调整睡眠习惯：保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜等不良的作息习惯，保证睡眠环境安静、无噪音，避免有过于明亮刺眼的光线等，帮助睡眠的改善。

睡前放松：睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，可以选择听一些柔和舒缓的音乐放松心情，也可以进行有利于身体放松的训练，如呼吸训练等，让心情平静下来，更容易入睡。

以上就是关于“如何改善睡眠质量欠佳”的相关内容了。神经系统的衰老必然会对生活产生一些影响，尽早采取抗衰老措施，可以有效改善衰老问题，尽可能延缓衰老，让睡眠更好。