健身减肥计划(初级)

    对于希望通过健身锻炼来减肥的新人来说，给自己制定一个适合自己的健身减肥计划是很有必要的。它可以正确的引导锻炼者以及约束锻炼者养成良好的锻炼习惯，为顺利减肥打好基础。

     首先初级减肥健身计划的制定需要遵守以下原则：

    1、每个星期锻炼至少3次，可以多练，但不能少于3次。

    2、每次的锻炼时间至少30分钟以上。

    3、每次锻炼前都应该安排好练习内容，可以使纯有氧运动，也可以是纯力量练习，也可以力量练习和有氧运动相结合。

    4、每周至少安排一次力量练习，两次有氧运动练习。

    5、力量练习过程中主要以轻重量的练习为主，以体会锻炼各部位肌肉为主。

   
      具体可以看一下6周的初级减肥健身计划：

    第一周：安排2次的有氧运动，每次至少30分钟以上，可以选择慢跑、快走或者骑车等。再安排一次力量练习，以熟悉怎样进行力量练习为主。

    第二周：同样安排至少3次的有氧运动，每次至少30分钟以上，可以选择慢跑、快走或者骑车等。再安排一次的力量练习，可以将全身的肌肉都进行锻炼一次。

    第三周：安排2到3次的有氧运动，每次至少30分钟以上的跑步。再安排1到2次的力量练习，可以有针对性地练习局部较弱的部位。

    第四周：安排2到3次的有氧运动，每次至少30分钟以上，可以选择慢跑、快走或者骑车等。再安排1到2次的力量练习，针对全身的肌肉进行练习。

    第五周：安排2到3次的有氧运动，每次至少40分钟以上，可以选择慢跑、快走或者骑车等。再安排1到2次的力量练习，针对全身的肌肉进行练习。

    第六周：安排2到3次的有氧运动，每次至少40分钟以上，可以选择慢跑、快走或者骑车等。再安排1到2次的力量练习，针对全身的肌肉进行练习。

    为期6周的初级健身减肥计划，一般减肥者经过6周的锻炼后，体能状态会得到很大的提高，精力会比较旺盛。在体重上的变化可能不是很大，但是可以很明显的感觉到身体各部位的围度的变化，比如腰围、腿围、胸围等。这样为后期更加快速有效的减肥奠定了基础，以及增加减肥者的信心。

[[编辑推荐：什么时间锻炼最减肥]]