女性经期别忘补铁

      女性在一生中经历过百次月经，身体不适，例如是经痛，头晕头痛等是女性在经期间最为烦恼的。所以女性一到经期就胡乱的吃各种补血的、止疼的药，但吃了很多药不但没解决这些问题反而还影响到了身体的健康。无论怎么不舒服都要知道根源，对症下药才管用。一般女性经期不舒服都是因为缺铁的缘故，血气不足。

　　身为女人都有相同经验，每个月为了款待“好朋友”，总要耗费不少精神和体力。尤其是在每月经期的候，吃饭都会感到没胃口什么都不想吃。主要原因有二：1.身体不舒服方面的不舒服直接影响到食欲;2.因为经期有忌口不能吃刺激性的东西，想选个对自己胃口的又能不会产生负影响的食物真难。

      一般女性在月经来潮前或期间都有情绪不稳定、脾气暴躁的情况，像这些情况完全可以依靠巧克力、黑糖、红豆汤等这些小甜点来纾解情绪。巧克力里面富含热量，能使血液循环更加通畅，另一方面还能减缓平滑肌的收缩与血管的痉挛缓解痛经。好的心情在女性经期也显得尤为重要，好的心情主要来源于脑内血清素，脑内血清素愈多心情也就会随之变的更好。而富有“东方的巧克力”美名的黑糖，所含的钙和镁能一起发挥镇静、放松的作用;红豆则富含维生素E，同样也能舒缓情绪。但这些小甜品一定要适量，如果过量食用会造成身体的负担，同时也会让情绪更加烦躁。

     如果在经期吃小甜品不管用，情绪依然很暴躁，而且还扰乱日常的生活作息那这样你就有必要去医院接受医生的帮助了。经期时的痛经一般可分为两种：原发性经痛及病理性经痛，前者可用热敷或吃点温热的甜点减轻疼痛;后者则是骨盆腔有疾病所导致。所以比较好还是去医院听从医生的指导，不要自己随便用药。

        很多女性都在经期进行补血，大补特补因此各种各样补血的食物不断的往嘴巴里送。但专家提醒我们这样是不科学的，我们每次经期排血的大约在80c.c左右，并不会因此而引起贫血，但在经期就应该多吃含铁量较高的食物比如苹果、葡萄、深绿色蔬菜、红豆等。在这还是要提醒女性朋友，这些食物并不是非等到月经来才拼命吃，在平时就应该注意这方面的摄入。日常的饮食一定要均衡，不要捡喜欢的食物就大吃特吃，这样容易对身体造成负担。

            每月例假快来时多入牛毛的经前症候群就会接踵而来，像容易与人冲突、有人体重增加、全身浮肿，甚至有人下腹部胀痛、痛到打滚,无论是从生理上还是心理上女性的情绪和生活都受到了极大的影响，这些症状大多在月经前七到十天出现。其实解决这些问题的方法很简单，只要要良好的经期饮食摄取适当的食物就能很好的改善这些症状，让你轻松对过这几天。所以掌握正确饮食原则很重要。举例来说，不少爱漂亮女性在月经来前都会明显察觉，明明三餐没敢多吃半口饭，站上磅秤，体重却硬是扎扎实实增加了一到二公斤。

　　　　在经期，饮食上一定要避免摄取过多水份，并远离过咸、含盐量过高的食物，这样才能加剧水肿速度及程度以免造成水肿或浮肿。像咖啡、可乐、浓茶等刺激性食物一定要避免。想舒缓经期不适，一定要多吃含维生素B6食物，如香蕉、小麦、胚芽、燕麦等，或柑橘类等富含维生素C的食物，有助减轻压力、抗忧郁、稳定心情。很多人为了缓解经期烦躁的情绪总是大量吃巧克力，但不需刻意吃甜食，尤其像巧克力这类高甜度食物，吃多只会增胖。

       在经期补血的时候，要多摄入含铁质的食物，但这些食物也不是随便乱吃的。如果你认为光吃菠菜、葡萄干，就能补血那就错的离谱了。铁质有分植物性、动物性两种来源，其中植物性因同时含有植酸，人体吸收不了多少，所以补血的比较好方式就是从动物性来源下手，多吃猪肝、红肉才对。除了均衡饮食，适度运动与保持规律的生活作息，也能有效纾解经前症候群困扰。

　   生理期就像是坐小月子一样，若在饮食生活方面没有做好自我照顾、适当的调整体质，影响后果可是非常深远的。所以平时要注意掌握月经周期的变化，吃对食物、好好保养，这样经期时的烦恼也就不会再犯了。