如何培养肠道有益菌，改善肠道菌群微生态？

吃点辣的、冰的食物就会肚子疼，拉肚子；加班熬夜压力大时，却又大便干结拉不出来。时而拉肚子，时而便秘，反反复复……整个人都不好了。

便秘和腹泻是现代人尤为常见的“肠道疾病”。有数据显示，在中国，超过10亿人经常出现腹泻或便秘状况，每年大约有8亿人承受着肠道疾病的困扰。而造成肠道问题反反复复的根本原因就是肠道菌群的失衡。

肠道内的生态环境被破坏，就如同肠道土壤“沙漠化”，会让有益菌难生长，变得越来越少，就会出现菌群失调，便秘、闹肚子反反复复的问题。

如何培养肠道有益菌，恢复肠道菌群平衡呢？

1、吃有益菌喜欢吃的食物——膳食纤维

人体是消化不掉膳食纤维的，当它们经过肠道时，就会成为肠道细菌的食物。日常不妨多补充一些膳食纤维丰富的食物，例如水果、蔬菜、各种粗粮等食物。它们的膳食纤维含量高，能为肠道有益菌提供更多的粮食。

2、直接摄入有益菌补菌

补菌意为补充有益菌，吃益生菌类产品，比如酸奶、活菌片、益生菌制剂等。只要补充一定量的有益菌，肠道有益菌就会增多增强，占据上风。

只是补菌面临的最大问题是，胃是强酸性环境，益生菌耐酸性很差，进入人体后活下来的概率非常低，能顺利到达肠道起作用者更是少之又少。而且，益生菌菌种稳定性不强，在常温下容易死亡。益生菌产品从被生产出来到被消费者购买，在这个过程中其实已有部分菌群因为运输存储等原因死亡。因此，与其摄入外来的益生菌，不如增殖体内的有益菌。

3、嚼嚼利活养出肠道有益菌

江中利活乳酸菌素片是采用高品质牛奶经过发酵而成，成分安全，从中得到的乳酸菌素成分，就是有效的肠道养料，它不怕高温，不怕胃酸，到达肠道后改善肠道环境，可以促生肠道内的有益菌。并且利活乳酸菌素片还可以选择性地杀死有害菌群，加强肠道免疫力，助力人体养出一个健康均衡的肠道菌群，养出一个健康的肠道。

总而言之，对于反反复复出现腹泻、腹胀、便秘等症状的肠道菌群失衡人群来说，了解如何培养肠道有益菌是十分必要的。只有日常注重维持肠道菌群平衡，养出更多的有益菌，才能有效提高肠道免疫力，进而提高身体免疫力。