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腰肌劳损怎么恢复快?教你4个实用方法!

腰肌劳损是由长期超负荷、外伤、气候环境、先天性因素等综合因素引起的。那么,出现腰肌劳损怎么恢复呢?

腰肌劳损怎么恢复?可以这样做

1、五点支撑法

每天早上和晚上睡觉之前,可以采用仰卧位,膝盖弯曲,头,手肘,脚跟为支点,然后把屁股从床上抬起来,腹部前倾,就像是一座拱桥,保持2-3秒钟,然后慢慢放下,这个动作不要太勉强,要循序渐进,连续做20-30次左右。

2、飞燕点水法

每天早上起床或者晚上睡觉之前都可以做,可以俯卧在床上,不用枕头,双手放在被褥后面,然后挺胸抬头,头部和胸部离开床面,膝盖伸直,腿部用力向后分开,保持2-3秒钟,然后放松休息,不要太多。

3、游泳训练法

游泳是缓解腰肌劳损的一种方法,通过身体动作和水的协调来放松腰部肌肉,有规律的运动,腰部肌肉的力量会越来越强。

4、倒走锻炼法

倒走运动可以让人的重心向后移动,在向前行走的时候不能让脊椎得到锻炼,倒走可以矫正脊柱过度弯曲,但是要注意周围环境的安全。

腰肌劳损怎么恢复就介绍到这里,如果出现腰肌劳损的情况,可以通过以上方法来帮助改善慢性疾病。

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