长时间便秘如何缓解？坚持做好这几点

众所周知，长时间便秘不仅会让人心情不爽，而且也会给人带来很多健康方面的问题，长时间便秘如何缓解？

长时间便秘如何缓解？

1、多补充水分

如果经常有便秘这种情况，可以通过多补充水分的方式进行改善。很多人平时缺乏饮水，有可能会导致体内毒素堆积，而且在饮水量不足的时候大便会变得干燥，这样粪便就无法第一时间排泄出来。为了改善这种现象，每天应该补充足够的水分，必要时还可以饮用一些蜂蜜水，可以达到润肠的功效，这样便秘带来的影响才可以减轻，而且粪便第一时间排泄出来对肠道健康也有促进作用。

2、养成排便的好习惯

首先要养成每天早晨排便的习惯，因为身体都有记忆功能的。便秘的朋友不妨养成每天去厕所蹲一蹲的习惯，久而久之，身体就会记住你的排便习惯，便秘也会得到一定的缓解。但更重要的是，平时不要抑制排便的冲动，否则很容易会使粪便重新回到肠道进行二次吸收。排便时，不要看书或者玩手机来分散精力。

3、多吃含膳食纤维食物

多吃一些富含膳食纤维的食物，能够促进肠道的蠕动，刺激肠道，让大便更加顺畅。粗粮就含有非常丰富的膳食纤维，在日常生活中可以将粗粮加入到主食当中，比例大约是4：6，粗粮占4。

以上就是长时间便秘如何缓解的方法介绍，大家可以通过多做以上几件事情来轻松改善便秘。平时还要养成运动锻炼的习惯，不仅能够让消化更加的顺畅，而且也能预防便秘发生。