儿童钙铁锌该不该补、怎么补？这些没搞懂要坑娃！

-观察了一年，不见孩子长个头，该不该给他额外补补钙？

-听说小朋友脸色苍白是缺铁，要不要给他补铁？

-愁死了！小孩顿顿吃得少怎么办？是不是缺锌了？

钙、铁、锌在补充量上虽算不上是“大户”，但却在孩子成长过程中占据了重要地位。生活中，一些宝妈宝爸由于缺乏相应的育儿知识储备，常出现上述的三连问，于是总被忽悠而盲目给孩子补充。殊不知，儿童钙铁锌的补充大有学问，没摸着门道就很容易白花钱、坑了娃。今天我们就一起来看看这些营养素该不该补、怎么补。

 

一、儿童钙铁锌——钙该不该补、怎么补

1.钙的作用

钙是组成牙齿和骨骼的关键营养素，若缺乏则会引起骨骼畸形，比如鸡胸、O型腿、X型腿、方颅等。

钙参与中枢神经系统活动，若缺乏则会导致大脑发育障碍，影响智力和行为，导致反应迟钝、多动、烦躁等。

钙对抑制肌肉兴奋性、防止过度收缩具有积极作用，可以预防手足抽筋。

所以，家长应该重视儿童钙补充。

2.怎么补钙

中国营养学会对1-10岁儿童钙日摄入量的建议为：

1-3岁每日应摄入600毫克；4-6岁每日应摄入800毫克；7-10岁每日应摄入1000毫克。

牛奶以及酸奶、奶酪、奶粉、炼乳等奶制品中的钙含量丰富且吸收率高，是孩子补钙的较佳食物来源。此外，大豆及豆制品、芝麻酱、蛋黄、黑木耳、紫菜、海带、黑芝麻等食物也有助摄入钙。

3.补钙的注意事项

①骨头汤对补钙无用：骨头钙能溶于水的量微乎其微，多喝骨头汤非但无益于补钙，还容易吃胖。

②单靠补钙不能长高：后天促进身高增长，生活中需要采取综合性措施，比如合理饮食、适当运动、规律作息等。单纯补钙并不能直接使孩子猛蹿个，顶多是不拖累他的生长发育。

③补钙过量有危害：除了会干扰铁和锌的吸收，还会引起高钙血现象，常表现为厌食、呕吐、排便不畅、乏力、多尿等不适[1]。

 

二、儿童钙铁锌——铁该不该补、怎么补

1.铁的作用

铁是促使血红蛋白（可运输氧）合成的主要营养之一，若摄入不足，体内血红蛋白含量就会减少，以致于难以满足大脑对氧的需求，进而引起头晕耳鸣、心慌气短、疲乏无力、脸色苍白等现象。

2.怎么补铁

中国营养学会对1-10岁儿童铁日摄入量的建议为：

1-3岁每日应摄入9毫克；4-6岁每日应摄入10毫克；7-10岁每日应摄入13毫克。

动物肝脏、瘦肉、全谷类食物、坚果、蛋黄、木耳、蘑菇等食物中便含有铁。

3.补铁的注意事项

铁剂不宜与各类乳制品同食，以免妨碍吸收，但可以与维生素C食物一起吃，这样反而能够促进吸收[2]。

 

三、儿童钙铁锌——锌该不该补、怎么补

1.锌的作用

锌元素影响味蕾细胞的发育，缺锌会导致食欲减退使孩子出现挑食行为。

2.怎么补锌

中国营养学会对1-10岁儿童锌日摄入量的建议为：

1-3岁每日应摄入4毫克；4-6岁每日应摄入5.5毫克；7-10岁每日应摄入7毫克。

鱼虾、生蚝、海带、动物肝脏、瘦肉等食物含有锌。

3.补锌的注意事项

厌食并不都是缺锌引起的，可能是食物确实不可口。不查原因就大量补锌，反倒会引起不适，甚至增加锌中毒风险。

 

友情提示

综合全文，各位家长应该不难发现，日常做到规律饮食、均衡营养，基本不会导致儿童钙铁锌缺乏，因而也就没必要进行预防性补充，盲目跟风瞎补。当然，如果孩子确实尚未养成良好习惯，家长自己更是没有太多精力确保顿顿食物多样化、搭配够合理，那么额外备些营养补剂，比如自然唯他Pentavite钙铁锌口服液，也未尝不可。

该产品是专为中国1-10岁小朋友打造的，符合《中国居民膳食营养素参考摄入量》，在日常膳食基础上搭配食用，利于合理补充营养。而且里面所含微粉级柠檬酸钙的平均粒径≤10μm，在水中分散度较高，容易被吸收，且不会轻易刺激到孩子娇嫩的肠胃。喝起来还是芒果味的，香香甜甜，好喝易接受。

 

关于儿童钙铁锌该不该补、怎么补的问题，就解答到这里。希望看完本文，家长们以后能够尽可能地为孩子科学配餐，并引导他们养成良好的饮食习惯，这样才更有利于他们日后的营养健康。

 

参考资料：

[1]秦锐.中国儿童钙营养专家共识(2019年版)[J].中国妇幼健康研究，2019:7-14.

[2]赵惠君.关注儿童铁缺乏症的有效防治[J].临床儿科杂志,2015:14-16.