扁平足可做这些练习，搭配成人矫正鞋垫效果更明显

日常中，不少成年人也会受扁平足的影响，久站或者走久一点足部就容易疲劳和产生痛感，甚至容易导致各种足部疾病的出现，比如足底筋膜炎，跟腱炎等。针对扁平足，足患人士不妨试着练习以下几个动作，并到专业机构定制矫正鞋垫，两者搭配，效果更明显。

运动：跟练多套组合动作，锻炼肌肉力量

对于有扁平足的而言，要恢复肌肉弹性，就要不断刺激足部，通过对足底的肌肉、韧带和小腿后面的肌肉锻炼，可以帮助提升肌肉核心力量。在一定程度上实现扁平足的矫正与康复。

具体而言，这些动作包括：

1、光脚滚动网球

①将网球平放在垫子上。

②单脚踩在网球上，向下挤压并前后滚动网球。

2、利用弹力带，做足趾力量训练

①用脚趾踩住弹力带，并将弹力带向上拉起，给予足够的拉力；

②脚趾慢慢放松伸展开，再收缩弯曲脚趾，下拉弹力带；

③拉下后保持2秒，再慢慢还原。

3、勾脚尖提踵

①两脚平行自然站立；

②慢慢向上勾脚尖到最大幅度，然后再提脚跟到最大幅度；

③整个过程保持身体稳定，脚踝保持在中立位很关键。

定制：矫正鞋垫需要专业机构进行系统定制

除了进行科学的足部锻炼外，定制矫正鞋垫也可以帮助缓解扁平足人士走路、运动带来的不适感，减少关节劳损的发生几率。建议足患人士选择爱矫健矫正鞋及定制鞋垫中心，该中心在足部矫正产品上，有4款鞋垫和10款配件。4款鞋垫根据2种足弓支撑设计、2种前掌设计进行组合。另外也有跖骨垫、趾沟垫、内深垫、反内深垫、内足弓垫、外足弓垫、内足弓填充片等10种配件。多种组合，能够一对一满足消费者的矫正需求。

定制合适的矫正鞋垫，配合日常足部肌肉力量训练，能帮助扁平足人士更好地进行干预，从而减轻各种足痛问题，增加足部运动功能，大家赶快行动吧！