腱鞘炎怎么缓解?这几招很管用!
腱鞘炎是由慢性劳损或过度活动引起的局部炎性反应,当关节固定在一个位置做重复、过度活动时,导致肌腱和腱鞘之间经常摩擦,引起内腔狭窄,肌腱在活动时会出现疼痛和运动障碍。常被称为“鼠标手”、“妈妈手”、“键盘手”。腱鞘炎怎么缓解?
腱鞘炎怎么缓解?
1、腕关节拉伸训练
可以借助帮助练习,先压住患侧手背使腕关节尽量弯曲,维持姿势不动;之后压住手掌使腕关节尽量背伸,两个姿势各维持15秒。注意保持患侧肘关节处在伸直位。
2、腕关节屈曲练习
掌心向上,手握一瓶饮料或哑铃,缓慢向上用力使得腕关节屈曲,然后缓缓回到原位,可以根据自身情况增加重量。
3、腕关节背伸练习
掌心向下,手握一瓶饮料或哑铃,缓慢向上用力使得腕关节背伸,然后缓缓回到原位,可以根据自身情况增加重量。
4、握力练习
手握住橡皮球或圆形水果,用力抓紧,维持姿势5秒。
5、腕关节活动度练习
缓慢的向前弯曲腕关节,维持5秒,在向手背侧弯曲腕关节,同样维持5秒,再向拇指和小指侧活动腕关节,四个动作为一组,每天3组,每组10次。
最后,还要在生活中注意,经常用手要多进行保健训练,注意休息,避免长时间活动和负重,使用温水洗手等。
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