一加班就便秘怎么办?三个方法教你有效缓解
现如今,上班族工作压力很大,经常需要熬夜加班,这时不少人内分泌都会出现紊乱,时间长了还会造成肠胃道功能减弱,引起便秘。一加班就便秘怎么办?
一加班就便秘怎么办?
1、养成良好的排便习惯
每天早上起床后和进食后,人体就会产生便意,这时就要顺着便意及时排便,如果长期强忍着,就会影响肠道的排便反射,造成肠道功能紊乱,以至于想排便也很难排出来。所以养成良好的定时排便习惯,对保护肠道健康起到关键作用,也是防治便秘的重要方式。
2、改变饮食习惯
在饮食方面,需要注意多吃蔬菜和水果,比如芦笋、韭菜、菠菜、芹菜、玉米、猕猴桃、香蕉、木瓜等。因为这些食物含有丰富的纤维素,纤维素是形成粪便和促进排便的重要物质,它可以将肠道内的粪便聚集在一起使之成形,它还会在肠道中吸收水分,把水分带到粪便当中,使粪便软化,更易排出。所以大家平时可以多吃水果和蔬菜来防止便秘。
3、适当多走动
便秘除了要改善饮食习惯和排便习惯外,平时也需要有运动的时间。长期久坐办公,定时放松一下,例如起身走动走动,伸伸懒腰或是倒杯水喝。简单的放松并不会占用太长的时间,但却能帮助肠道蠕动,不至于长期不动导致胃动力不足。如果有条件,平时比较好还是抽时间锻炼一下身体,不仅可以舒缓一天的疲劳,还能强身健体。
一加班就便秘怎么办方法大家get到吗?便秘虽然不是什么大病,却让人十分痛苦,所以还是尽早采取措施积极解决。
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