家居瘦身减肥操 把自家变成健身房

　　不是只有健身房才可以运动减肥哦！不要忽略你温馨的小家，只需好好利用一下家里的设施，就可以把自家变成私人健身房，其乐而不为呢？下面小编就来为大家介绍可以在家做的减肥操，舒舒服服告别肥肉。

　　　家庭篇

　　复式型居室的空间很宽敞，飘窗落地，阳光都照射进来，因此房间就显得非常的宽敞明亮，如果您正好居住在复式房里，那么非常恭喜你。下面这些家居减肥操运动最适合在复式房中进行，因为，前两组运动需要借助楼梯和扶手完成，但如果您家不是复式的也不要紧，在公共的楼梯间内也可以进行此运动。那么下面就不要偷懒了，换上你的运动衣，一起来做运动吧。

　　【利用楼梯】

　　　动作a：一只手抓楼梯扶手，另一只手压腿。　　

　　　动作b：于楼梯上做俯卧撑运动。

　　以上的动作可以重复进行若干次，运动时间大概为5~15分钟即可。

　　【利用扶手】　　

　  动作A：用右手扶住楼梯的扶手，之后左腿向上抬起，同时左手握住左腿，身体保持平直，并保持抬头挺胸。

　动作B：换左手扶住杆，右腿向前伸直，之后左腿弯曲，用右手扶住右脚的脚尖。

动作C：双腿并拢站直，用左手扶住杆，并身体向左倾斜，而右手向左侧伸展开来。

　动作D：将身体靠近楼梯的扶手，同上用左手扶杆，之后将右腿向后并放在杆上，右臂向上伸展开去。

　　动作E：以双手扶杆，身体向后舒展。

　　以上动作可重复多次进行，运动时间大约为10~20分钟左右即可。此运动的特点是，融入了舞蹈、形体训练的基本动作，可以增强四肢、颈、腰等部位的柔韧度。

　　【利用踏板】

　　动作A：身体立正站直，将双手扶在腰间两侧，之后右脚迈向踏板，而左腿向后弯曲，呈90度角，左脚脚尖点地。

　  动作B：将右腿伸直，之后左腿用力向后蹬，双手高举向上伸展。　　　　

　　动作C：将双手扶在腰间，右腿弯曲，将右脚踩在踏板上，之后左腿伸直，向左迈一步脚尖点地。

　　动作D：将右腿伸直，左腿用力向上蹬，左手握在腰间，右手向上努力伸展。

         在家里做减肥操想必是舒服惬意的，并且即省去了时间，也省去了去健身房的开销。