隔三岔五后背疼痛，这套缓解后背疼痛的健身操教给你

对于常坐办公室的白领来说，长时间保持同一个姿势，导致背疼痛是在所难免的。后背疼痛虽然并不属于严重疾病，但是对人们的正常生活影响还是很大的。所以多了解些缓解后背疼痛的方法，让自己可以摆脱伤害，何乐而不为呢？下面这套缓解后背疼痛的健身操教给你，建议收藏。

缓解后背疼痛的健身操

1、增加下腹力量。仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。

2、拉伸下背部。平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能抻拉腰部。重复此动作。

3、伸展背部。用手和膝盖撑地，将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动，然后换另一侧再做。

4、伸拉臀部。仰卧，举起双腿，将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。

5、锻炼肩部肌肉。跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟状态。

当然，除了做这些健身操外，后背疼痛也可在医生指导下辅以抗炎镇痛药物帮助缓解症状，如英太青双氯芬酸钠缓释胶囊。

你知道吗？英太青胶囊的主要成份双氯芬酸钠的抗炎和镇痛作用分别是布洛芬的80倍和10倍，它的止痛效果是非常好的。而且口服英太青胶囊后迅速达到最低血药浓度，1小时以内起效，止痛迅速；药物12小时持续平稳释放，抗炎止痛持续时间长且作用稳定。

另外，还可以在医生指导下联合外用英太青双氯芬酸钠凝胶，外用凝胶制剂，直接作用于疼痛部位。它的卡波姆基质含水量高，与皮肤亲合力强，释药速度快，药物有效成分迅速深入渗透，5分钟就能起到止痛效果。

当发现自己有后背疼痛症状的时候，上面这套缓解后背疼痛的健身操不妨就练起来，如果效果不明显，建议及时到医院求助，在医生指导下用药缓解疼痛。