最有效的抗衰老方法

        最有效的抗衰老方法非合理的饮食莫属，一个科学、合理的饮食方式，便是你最有效的抗衰老方法。那么如何才能保证我们合理的饮食结构呢？

　　 虽然说人体衰老是不可逆的单行道，但我们可以选择减速慢性，延长到生命尽头的时间。要想延缓衰老，科学饮食极为重要，必须要遵守以下饮食原则：

　　 1、营养要均衡

　　 日常的三餐饮食中，切记偏食、挑食，这样才能保证各种食物的摄入。我们人体每天都需要大量不同的营养物质，而这些物质不可能完全从一种食物中充分摄取，所以只有不挑食才能让你的身体吸收更多的营养。比如纤维食物、肉类、鱼类等，这些都是三餐饮食中不可少的食物。

    　2、抗氧化物蔬果

 　　延缓衰老首先就是要抗氧化，这样才能防止细胞被自由基侵害，但我们人体并不能自行产生抗氧化剂，所以就必须要依靠外界的食物来帮助身体补充抗氧化物质。比如维生素c、e、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类等都是很好的抗氧化剂，可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而损伤。

　 　含抗氧化的食物有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、番石榴、奇异果、草莓、核桃、腰果、芝麻等，在平时适量的食用就能帮助你有效的抗衰老。

      3、避免高脂食物

　　如果身体内自由基的数量过多，就会让你提前衰老，因此在平时一定要少吃一些油炸类食物，这类食物都容易产生自由基，从而加快人体衰老的步伐。尽量少吃这些食物，除了能延缓衰老之外，同时还能避免皮肤出现黑斑、皱纹、癌症、心脏病、中风等风险。

       4、纤维素食物

　  　排出体内毒素也是一种抗衰老的方式，说到排毒就不得不说到纤维素，它能强化肠道蠕动，免受便秘之苦。含纤维素量高的食物有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、葡萄干等，都是抗老化的好“帮手”。

        总体来说食物就是最有效的抗衰老方法，民以食为天，我们身体的戛纳肯那个也要建立在食物的基础上。