拉肚子如何调理肠胃，吃成人益生菌可以吗？

拉肚子本身并不是一种病痛，它是人体的一种自我保护机制，把一些有害等物质如细菌、病毒等排出体外，是我们人体的一个排毒过程。但如果是经常拉肚子的话，这时候就要注意了，这很可能是体内的菌群在作乱。

一、为什么会拉肚子

拉肚子也被称为腹泻，有的人吃到一些刺激辛辣或者生冷食物时，容易拉肚子；或者一出到外地就会“水土不服”；再者一紧张就想拉肚子。

其实这种反反复复的腹泻情况，是一种肠道菌群紊乱的征兆。这类人群由于肠道中的有益菌无法完全压制有害菌，稍有食物刺激，有害菌就会作威作福，容易引发腹泻。不了解原因的人很容易错误使用抗生素来制止这种情况，然而抗生素会导致更多有益菌的流失，得不偿失。

二、如何保持菌群平衡

1、调整饮食结构

饮食是调理肠胃中最重要的一环，清淡的饮食可使肠胃免受刺激，同时可以多吃一些粗粮类食品，从这类膳食纤维从得到益生元补充，提供给有益菌繁殖所需能量。

2、停用或少用抗生素

抗生素对人体的作用是双面性的，一方面它能有效杀害体内致病菌，另一方面它也会消灭有益菌，是敌我不分的一类药物，长期食用必定造成肠道菌群紊乱。想要调理肠胃，必需停用或尽量少用抗生素。

3、补充益生菌

既然体内的有益菌不足，我们可以采用外源性补充的方法，增加体内的有益菌数量，使有益菌和有害菌两者恢复动态平衡，稳定肠道菌群。

三、如何补充益生菌

1、酸奶/奶酪

酸奶和奶酪是比较常见的益生菌食品，这类奶类发酵物中一般含有丰富的乳酸菌，摄入后可大量提升这类菌株的数量。

2、红酒/红茶

红酒经发酵而来，发酵过程中产生大量的活性微生物，含有数量可观的有益菌；而红茶中的酵母菌能够产生大量的B族维生素和氨基，可以刺激有益菌繁殖[1][2]。

3、益生菌产品

市面上有很多专门的益生菌营养品，肠道菌群失衡的人群也可以根据自己的身体情况，选购适合的产品进行外源性补充。

如lifespace益生菌，含15种以乳双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌为主的优质菌株，其中鼠李糖乳杆菌具有耐胃酸、耐胆汁的特点，增加益生菌顺利抵达肠胃并作用的几率。多种菌株共同作用于肠道多个地方，保持肠道菌群的稳定性。

lifespace益生菌是独立铝袋包装的产品，每日定量食用，可摄入320亿CFU活菌，并且这群数量庞大的活菌会保持活性直至抵达肠道后才被激发，能够快速高效地解决菌群失衡问题。、

作为知名品牌商，lifespace益生菌确保制作过程中不添加任何香精和防腐剂，靠提纯技术保留益生菌的活力，便于常温储存，额外添加益生元，提供益生菌定殖的能量。

经常拉肚子的人群可以通过以上几种方法来调理肠道微生态平衡，如有必要时，可食用lifespace益生菌辅助。

参考文献：

[1]郭抗萧, 周赛男, 曾奥,等. 酵母菌的微生态调节作用[J]. 中国微生态学杂志, 2013, 025(001):94-96.。

[2]石春卫, 秋, 胡静涛,等. 肠道微生物群对宿主免疫系统发育和功能的调节[J]. 中国免疫学杂志, 2016, 32(010):1536-1540.