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最有效的健康减肥食谱大全

　　转眼间秋天已经来临了，虽然身上的赘肉能被衣服遮住，但是由于秋天的天气比较凉爽，很多人的食欲都会大增。那秋天该如何减肥，不想运动，可以。不想节食，可以。照着下面的几种最有效的健康减肥食谱吃吧！保证能让你在最快的时间内瘦下来。

　　健康减肥食谱一：鸡蛋牛奶+水果

　　具体吃法：

　　1、早餐一个水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

　　2、午餐一碗饭和菜。

　　3、晚饭比较好在7点钟吃，与午餐差不多，但只吃七到八分饱即可，过了9点后除了水果外，不许吃任何东西。

　　4、睡前可以喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）。

　　5、配合适度运动。

　　健康减肥食谱二：优酪乳减肥食疗法

　　1、起床后：首先先喝两杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、午餐：优酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、睡觉前：喝1-2杯水

　　健康食谱三：苹果餐

　　1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。

　　2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

　　健康食谱四：全麦面包+脱脂牛奶西式

　1、早上：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。

　　2、中午：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。

　　3、晚上：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

　　通常实施5天可六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　健康食谱五：蜂蜜减肥方法

　　1、第1天：只喝蜂蜜也可以泡茶喝。

　　2、第2-3天：可以正常饮食，但是绝对不能大吃大喝。

　　3、第4天：只喝蜂蜜。

　　4、第5-6天：正常饮食。

　　通常这样一星期下来可瘦6-8斤，如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

　　健康食谱六：中药饮帖减肥法

　　1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

　　2、以六碗水煮开后，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

　　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

　　健康食谱七：青香蕉减肥法

　　具体吃法：

　　早餐：青香蕉和白煮蛋各一个

　　午餐：青香蕉+豆腐一盒或白肉二片

　　晚饭：青香蕉+未加糖的红豆汤和薏仁汤

　　饮食减肥需要注意的7点：

　　1、在减肥期间绝对不能吃宵夜和尽量少吃零食。

　　2、减肥期间一定要正确的吃三餐，每天三餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

　　3、在没有特殊的情况下，尽量少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。

　　4、减肥期间要正确的做运动，绝不可以做剧烈运动(散步、保龄球可)。

　　5、像米、麦、面粉等淀粉类食物在正确的食用，但是绝不能多吃。

　　6、炒菜时要尽量减少用油。

　　7、不管什么样的减肥方法一定要选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！

　　一说到减肥很多人都会想到节食、运动等等减肥方法，很少有人会想到饮食减肥，虽然我们知道肥胖跟不正确饮食有这密切的关系，但是只要你选择食物，照样让你越吃越瘦。　