夏季如何快速瘦腰瘦肚子

         瘦腰瘦肚子是很多女性减肥的终极目标，为了不让“游泳圈”影响整体的美观，瘦腰瘦肚子是必须的。传统的节食减肥是最不实用的，要想瘦腰瘦肚子不妨换个方法。

　　   1.腹式呼吸法

　　   要想恢复以前的小蛮腰，燃脂有氧运动是最有效的方法，但很多女性由于没时间所以这个运动只能搁置一边。对于没时间的女性，不妨利用一些零碎的时间来进行小幅度的运动，比如中午帮同事跑腿买便当，不搭电梯改爬楼梯等，只要每天累计运动有三十分钟，就能帮助你有效的甩掉身体的脂肪。

　　   而所谓的腹式呼吸发是指短时间能让体内生热的瑜珈呼吸法，这种方式能将氧气成功运送到全身，以此来彻底的燃烧脂肪，这样你就能顺利的甩掉小肚肚了。

         2.限制卡路里摄取

　　   要想完全的挥别游泳圈，改变日常饮食是最为基础的一步，再用饮食搭配运动，这样才能让你更早更有效地看到小蛮腰。

　　   平日里控制卡路里的摄取非常重要，如果你平时的运动量不大，建议你每天摄取的热量不要超过体重(kg)×25。而对于一些活动量大的人群，摄入的热量不要超过50×35=1750卡。

　     3.三餐要合理

     　早餐是绝对不能不吃的，而且早餐还需要丰盛，其热量大约在400卡左右最为合适。比如如鲔鱼饭团+优酪乳1瓶，其热量绝对在400克以内，而且还能给人体补充充足的营养。吃午餐的时候绝对不能随便应付，除了热量要达标之外，同时比较好是能吃到七八分饱，这样最有利于减肥。
     
　　  由于夜晚的活动量大幅度下降，因此这个时候如果摄入过量摄入食物的话，就会导致脂肪堆积，因此晚餐应该尽量少吃以及吃一些低脂的食物。其热量的摄入也应该要控制在400卡以下。

        瘦腰瘦肚子不仅仅只有靠魔鬼式的节食才能见成效，只有健康又有效地方法，才能科学的。