老人运动可以“朝三暮四”

　　摘要：起床伊始，先喝一杯温开水补充夜晚失去的水分，使血液稀释，有利于预防血液黏稠。喝一杯鲜奶：有预防中风、补钙和预防胆结石的作用，牛奶的最佳饮用时间是睡前；。饮一杯开水：临睡前喝一杯开水，可预防夜里缺水而使血液变得黏稠。

　　 朝三

　　做一套呼吸操：清晨醒来，莫急于起床，先在床上做50次逆式呼吸，吸气时，提肛、、收腹、扩胸；呼气时，缩胸、松腹、松肛，悠长自然，一气呵成。既可吐出一夜积聚的废气，又可呼吸新鲜的氧气，还能因提肛防治前列腺肥大，促进排尿畅通。

　　饮一杯温开水：起床伊始，先喝一杯温开水补充夜晚失去的水分，使血液稀释，有利于预防血液黏稠。

　　吃一份水果：早饭前空腹吃一份水果，有益于补充一天内人体所需要的维生素和矿物质等。

　　暮四

　　运动一小时：傍晚做一小时的散步等健身运动，有利于促进睡眠作用；

　　喝一杯鲜奶：有预防中风、补钙和预防胆结石的作用，牛奶的最佳饮用时间是睡前；

　　饮一杯开水：临睡前喝一杯开水，可预防夜里缺水而使血液变得黏稠；

　　饮一杯葡萄酒：睡前饮酒(高血压除外)对在夜里和清晨容易多发的心血管疾病有预防作用。

　　俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。[[了解更多中医养生常识请进入：中医养生]]

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